אימון משקל גוף עליון עבור שחקני כדורסל

אימון עבור כדורסל הוא לא רק על בניית כוח הרגל והגדלת כוח קופץ שלך - כוח הגוף העליון הוא קריטי מדי. הכתף החזקה, החזה, הגב ואת שרירי הזרוע יכול לתת לך יתרון על פני המתחרים שלך כשמדובר לגנוב, חסימה, dunking ו עובר. הכה את הגוף העליון שלוש פעמים בשבוע במסגרת אימון גוף מלא או להקדיש שני מפגשים שלמים על הגוף העליון פעמיים בשבוע.

->

וידאו של יום

בניין בחזרה

חזק גב עוזר עם כל תנועה הכוללת משיכה או פיתול. ניתן לחלק את התרגילים האחוריים לשתי קטגוריות - תרגילים אנכיים או ראשוניים, תרגילים אופקיים או משלימים, על פי המאמן של NSCA, רמון וויליאמס. בצע את הסנטר קופצים, למשוך קופצים או לאט למשוך למטה עבור מהלכים אנכיים שלך משקולת, משקולות או שורות הישיבה על מהלכים אופקי שלך. מאמן כוח מאט לודוויג גם ממליץ לבצע בדיקה מקסימלית של ילד במשקל למעלה במשך כל השנה, רק כדי לוודא חוזק הגב שלך עד נקוב.

->

המיטב של החזה

החזה שלך הוא קבוצת שרירים הראשי עובד כאשר אתה זורק לעבור. אתה לא יכול להשתבש עם לחץ הספסל המסורתי הספסל לבניית כוח פראי כוח, ואת הכוכבים מיאמי לברון לברון ג'יימס טוען בסיס הרבה האימונים שלו סביב העיתונות הספסל. טרוי וילס, מאמן כוח באוניברסיטת טנסי, ממליץ על זרוע אחת משקולת הספסל הקש כמו חלופה טובה יותר אם כי, כמו זה עוסק ABS שלך ואת הירכיים, מה שהופך אותו ישים יותר עבור שחקני כדורסל.

כתפיים בולדר

העיתונות תקורה הוא פוטנציאל המלך של תרגילי הכתף עבור wannabe NBA-ers. זה עובד כל שלושת הראשים של שריר הכתף משכפל את התנועה תקורה אתה צריך לבצע פעמים רבות במשחקים. קאוולירס לשעבר, 76-ers וג'אז השחקן מאט הארפינג השתמשו העיתונות תקורה כמו התרגיל העיקרי שלו הכתף, אם כי המאמן לשעבר שלו, ג 'יימס לויד, גם מייעץ הוספת תוספת לרוחב לעבוד באופן מלא את הדלטואידים.

זרוע עצמך

בין תרגילי הגב, החזה והכתף השונים, הזרועות שלך נהנות מאימון הגון למדי כפי שהוא. עבור פיתוח זרוע אופטימלי, תרגיל בידוד או שניים לא ישתבש אף. ויליאמס prescribes הוספת או משקולת או תלתלים barbell עבור שרירי הזרוע שלך, יחד עם לדחוף- downs על מכונת כבל או זרוע אחת הרחבות עבור התלת ראשי.