ויטמינים עבור גלי חום

הבזקים חמים, הידועים מבחינה טכנית כמו סומק vasomotor, הם התלונה הנפוצה ביותר של נשים לפני גיל המעבר ו לאחר גיל המעבר. על פי "Mayo Clinic", 65% -75% מהנשים בגיל המעבר סובלות מהבזקים חמים. הם מתרחשים עקב כלי הדם מוגדלת שליחת דם יותר סביב הגוף. סיבה נוספת של גלי חום היא רמה לא סדירה של אסטרוגן ופרוגסטרון. גלי חום יכול להיות מופעלות על ידי דברים מסוימים בתזונה, כולל מזון חריף חם, קפאין ואלכוהול. גורמים אחרים כוללים חרדה, מתח וכעס. אתה יכול לקחת סדרה של ויטמינים כדי להפחית את החומרה או את מספר גלי החום.

>

וידאו של היום

ויטמין B

ויטמין B-5, הידוע גם בשם חומצה אנטותנית, ממלא תפקיד חשוב בשמירה על תפקוד תקין של בלוטת יותרת הכליה. זה מסייע רגולציה וסינתזה של הורמונים. רגולציה של הורמונים כגון אסטרוגן ופרוגסטרון מפחיתה את הסבירות לגלי חום. חומצה Para-aminobenzoic (PABA), עוד ויטמין B מורכב, הוכחה כדי לקדם את רמות מחזור של האסטרוגנים של הגוף משנים את חילוף החומרים אסטרוגן. המקורות התזונתיים הטובים ביותר של ויטמין B-5 הם עופות, דגים, לחמים מלאים, דגני בוקר מלאים, קטניות, אבוקדו, אגוזים, גבינה, תפוחי אדמה, ביצים, חלב ובננות. נבט חיטה, סובין אורז וחלב הם מקורות טובים של PABA.

->

ויטמין E

ויטמין E עשוי לשמש תחליף אסטרוגן, ובכך ויסות גלי חום. על פי מחקר שנערך באוניברסיטת Terbiat Modarres בטהראן, איראן, ויטמין E מומלץ כטיפול חלופי של גלי חום. ויטמין E מחדש אלקטרוליטים שאבדו באמצעות זיעה במהלך גלי חום ומספק הגנה הסלולר מפני מתח חמצוני, אשר מקטין גלי חום. ד"ר ליילה א. נאכטיגל, מרצה לדוקטורט ולמינקולוגיה באוניברסיטת ניו יורק, בניו יורק, ממליצה להתחיל ב -400 יחידות בינלאומיות פעמיים ביום (סה"כ 800 יחידות בינלאומיות). כי ויטמין E הוא מסיס בשומן והוא יכול להיות רעיל מ מנת יתר, להתייעץ עם רופא לפני תחילת תוספת. מקורות תזונתיים טובים של ויטמין E הם נבט חיטה, שמן נבט חיטה, שמן חריע, לחם מחיטה מלאה ודגנים, בוטנים, אגוזי מלך ושקדים.

ויטמין C

ויטמין C הוא ויטמין מסיס במים אשר פועל כחומר נוגד חמצון רב עוצמה כדי לעזור להפחית דלקת גלי חום. ויטמין C חיוני לתפקוד אופטימלי של בלוטת יותרת הכליה, מקור חשוב להפקת ההורמונים לאחר גיל המעבר. פילוס הייצור ההורמון מסייע לווסת גלי חום. כמה מקורות תזונתיים רבי עוצמה של ויטמין C כוללים פירות הדר, עגבניות, נבטי בריסל, ברוקולי, פירות יער, בננות, מלון, בטטות, תרד, אבטיח וירקות עלים ירוקים.

Isoflavones

המבנה הכימי של isoflavones דומה מאוד לזה של אסטרוגן. כאשר טיפות האסטרוגן - יצירת סימפטומים של גיל המעבר כגון גלי חום - isoflavones יכול לפצות על ידי מחייב לאותו קולטן כמו אסטרוגן היה. מחקר פיני שפורסם בכתב העת "מיילדות וג'ינקולוג" קבע כי חולים עם גלי חום תכופים צריכים לשקול תוספי איזופלבון כדי להקל על גלי חום ראשוניים. Isoflavones נמצאים סויה. מקורות טובים של isoflavones ניתן למצוא אגוזי סויה, tempeh ו תלתן אדום.