ויטמינים עבור PMS & נדנדות מצב הרוח

זה הזמן של החודש שוב, ואת מצבי הרוח שלך בכל מקום. רגע אחד אתה מרגיש בסדר, וברגע הבא אתה כחול או כועס. כדי להחמיר את המצב, אתה עלול להרגיש עייף, נפוח וכואב. דיאטה בריאה היא אחת הדרכים להקל על הסימפטומים של תסמונת קדם וסתית, במיוחד משום שהיא מסייעת לך לקבל מספיק ויטמינים חשובים לוויסות מצב הרוח ואת התסמינים החודשיים האחרים. שוחח עם הרופא שלך על האם אתה מקבל מספיק ויטמינים אלה באמצעות הדיאטה שלך או אם אתה צריך תוספת יומית.

וידאו של היום

ויטמין B-6

ויטמין B-6 הוא אחד מתוך שמונה ויטמיני B המסייעים לך להמיר מזון לאנרגיה ולעשות תאי דם אדומים. B-6 עשויה גם לסייע בהפחתת הסימפטומים של PMS, כולל מצב הרוח, אומרת התזונאית מרילין גלנוויל, משום שהיא ממלאת תפקיד חשוב בסינתזה של נוירוטרנסמיטורים המווסתים את מצב הרוח. מחקר אחד, שפורסם ב - Journal Journal of Nursing and Midwery Research בחודש דצמבר 2010, הראה כי בהשוואה לפלסבו ולתוספת מגנזיום בלבד, תוספת עם מגנזיום בתוספת B - 6 הייתה היעילה ביותר להקטנת תסמיני ה - PMS בקרב 150 נשים מושפעת מהסינדרום.

->

ויטמין D

ויטמין D מומלץ לסובלים PMS על ידי אוניברסיטת מרילנד מרכז רפואי האתר. בשילוב עם סידן, זה עשוי לעזור להפחית את התסמינים PMS ולהגן על בריאות העצם. פמלה ק. מרפי, אחות מוסמכת מוסמכת, וד"ר קרול ל. וגנר, מחברי מאמר ב -2008 ב"ג'ורנל אוף מיילוויי ובריאות האישה ", מדווחים כי ויטמין השמש עשוי גם הוא למלא תפקיד מכריע במניעת אי יציבות במצב הרוח אצל נשים ניסיון במהלך PMS. לדברי מרפי וואגנר, מספר מחקרים מראים קשר בין רמות נמוכות של ויטמין D לבין סיכון גבוה יותר לארבעה הפרעות מצב רוח שונות, כולל PMS.

ויטמין E

כמה מומחים, כולל ד"ר פיל מקגרו, ממליצים לנשים לקחת תוספת ויטמין E כחלק הגנה PMS שלהם. על פי Glenville, ויטמין E מסייע להקל על תסמיני השד, כגון כאב ונפיחות, הקשורים לתסמונת, אשר הגיוני כי ויטמין E ידועה השפעות אנטי דלקתיות שלה. אתר MedlinePlus מדווח כי ויטמין E עשוי להיות יעיל גם בהקלה על חרדה ודיכאון אצל נשים הסובלות מ- PMS. למרות שאין מחקרים בדקו את תפקידה של ויטמין E ב- PMS באופן בלעדי, מחקר שפורסם ב "פוריות בריאות" בינואר 2011 מצא שתרופה המשלבת מגוון של חומצות שומן חיוניות עם ויטמין E השתפרה בתסמיני PMS ב -120 נשים במהלך שישה חודשי ניסיון.

קבלת מה שאתה צריך

ברוב המקרים, אתה יכול לקבל את החומרים המזינים שאתה צריך מתוך תזונה בריאה. קבל שפע של B-6 על ידי אכילת ירקות עמילניים כמו תפוחי אדמה, כמו גם פירות ודגים.אתה יכול גם לקבל B-6 מ מבושל דגנים, בשר ועוף. מלאי על ויטמין D על ידי אכילת דגים שומניים, כמו טונה סלמון, וביצים וגבינה. חלב, מיץ תפוזים, יוגורט ומרגרינה מועשרים בויטמין D הם גם מקורות טובים. המקורות הטובים ביותר של ויטמין E הם שמן נבט חיטה, זרעי חמניות, שקדים, חמניות ושמן חריע, אגוזי לוז ובוטנים.