ויטמינים המסייעים בריכוז וריכוז
תוכן עניינים:
- וידאו של היום
- ניאצין
- ויטמין C חיוני לתפקוד קוגניטיבי תקין. זה מצטבר במערכת העצבים המרכזית, עם נוירונים של המוח בעל רמות גבוהות במיוחד. ויטמין C נדרש על מנת להפוך את נוירוטרנסמיטר נוראפינפרין, אשר משפיע על החלק של המוח שבו תשומת הלב ואת פעולות להגיב נשלטות. כחומר נוגד חמצון רב עוצמה, ויטמין C מגן על המוח מפני רדיקלים חופשיים, מולקולות בלתי יציבות הגורמות לנזק לתאים. מזונות עשירים בויטמין C כוללים פירות - בעיקר הדרים, ברוקולי, פלפלים, תרד, תותים, עגבניות, נבטים בריסל ותפוחי אדמה. RDA למבוגרים בגיל 19 ומעלה הוא 75 מיליגרם ביום עבור נשים ו 90 מיליגרם לגברים. אחד כתום בינוני, למשל, מכיל 70 מיליגרם של ויטמין C, ו 3/4 כוס מנה של מיץ תפוזים מכיל 93 מיליגרם.
- ויטמין B-6 נדרש לייצור של מספר נוירוטרנסמיטורים, כולל דופמין, נוראפינפרין, סרוטונין ו- GABA. בלבול, או חוסר ריכוז, יכול להיות סימפטום של מחסור חמור ויטמין B-6. נוירוטרנסמיטורים הם שליחים כימיים הנושאים אותות בין נוירונים - תאים מיוחדים ששולחים ומקבלים אותות חשמליים בתוך גופכם. מקורות מזון טובים של ויטמין B-6 כוללים קטניות, מוצרי סויה, דגים, עופות, בשר, תפוחי אדמה, בננות ואבטיחים. עבור גברים ונשים בגיל 19 עד 50 שנים, RDA הוא 1. 3 מיליגרם ליום. RDA למבוגרים 51 שנים ומעלה הוא 1. 5 מיליגרם לנשים 1. 7 מיליגרם לגברים. מנה של 1 כוס של חומוס משומר, למשל, יכיל 1.1 מיליגרם של ויטמין B-6.
- קבלת ויטמין B-12 מספיק חיוני להבטחת תפקוד תקין של המוח שלך. חסר ויטמין B-12 משפיע על 10 עד 15 אחוזים מהמבוגרים מעל גיל 60, על פי מכון לינוס פאולינג. כאשר חסר לך מספיק ויטמין B-12, עצבים המיאלין העצבים, אשר כמו ציפוי סביב חוט חשמל, הוא מופרע, וכתוצאה מכך בעיות עם ריכוז, אובדן זיכרון, דיסאוריינטציה ודמנציה. מקורות מזון טובים של ויטמין B-12 כוללים חלב, גבינה, דגנים מועשרים, דגים, עופות, ביצים ובשר. RDA עבור גברים ונשים בגיל 14 ומעלה הוא 2. 4 מיקרוגרם ביום. 3 אונקיה מנה של טונה אור משומר במים, למשל, מכיל 2. 5 מיקרוגרם של ויטמין B-12.
ויטמינים יש תפקידים ביוכימיים חשובים במוח נדרשים לתפקוד הקוגניטיבי הנכון. ויטמינים מסוימים לא רק לעזור לשמור על תפקוד המוח שלך בשיאה, אלא גם להגן מפני מחלות מוח ירידה תפקודית. כאשר אתה מספק את המוח עם הזכות ויטמינים, אתה boosting את היכולת להתמקד ולהתרכז.
וידאו של היום
ניאצין
ויטמין Cויטמין C חיוני לתפקוד קוגניטיבי תקין. זה מצטבר במערכת העצבים המרכזית, עם נוירונים של המוח בעל רמות גבוהות במיוחד. ויטמין C נדרש על מנת להפוך את נוירוטרנסמיטר נוראפינפרין, אשר משפיע על החלק של המוח שבו תשומת הלב ואת פעולות להגיב נשלטות. כחומר נוגד חמצון רב עוצמה, ויטמין C מגן על המוח מפני רדיקלים חופשיים, מולקולות בלתי יציבות הגורמות לנזק לתאים. מזונות עשירים בויטמין C כוללים פירות - בעיקר הדרים, ברוקולי, פלפלים, תרד, תותים, עגבניות, נבטים בריסל ותפוחי אדמה. RDA למבוגרים בגיל 19 ומעלה הוא 75 מיליגרם ביום עבור נשים ו 90 מיליגרם לגברים. אחד כתום בינוני, למשל, מכיל 70 מיליגרם של ויטמין C, ו 3/4 כוס מנה של מיץ תפוזים מכיל 93 מיליגרם.
ויטמין B-6ויטמין B-6 נדרש לייצור של מספר נוירוטרנסמיטורים, כולל דופמין, נוראפינפרין, סרוטונין ו- GABA. בלבול, או חוסר ריכוז, יכול להיות סימפטום של מחסור חמור ויטמין B-6. נוירוטרנסמיטורים הם שליחים כימיים הנושאים אותות בין נוירונים - תאים מיוחדים ששולחים ומקבלים אותות חשמליים בתוך גופכם. מקורות מזון טובים של ויטמין B-6 כוללים קטניות, מוצרי סויה, דגים, עופות, בשר, תפוחי אדמה, בננות ואבטיחים. עבור גברים ונשים בגיל 19 עד 50 שנים, RDA הוא 1. 3 מיליגרם ליום. RDA למבוגרים 51 שנים ומעלה הוא 1. 5 מיליגרם לנשים 1. 7 מיליגרם לגברים. מנה של 1 כוס של חומוס משומר, למשל, יכיל 1.1 מיליגרם של ויטמין B-6.
ויטמין B-12
