משקל רשימת הצרכנים מכולת

תוכנית המאמן עם תמיכה מקוונת כגון שומרי משקל באמת יכול לעזור לך לרדת במשקל, לעומת מנסה לרדת במשקל בעצמך. כל מזון יכול ללכת על רשימת משקל Watchers המכולת, אבל מזונות מסוימים מאפשרים לך לאכול יותר על מערכת SmartPoints, כך שאתה מרגיש אופטימלי מלא, לרדת במשקל ולהישאר אנרגיה. למקסם את מה שאתה יכול לאכול עבור נקודות מותר על ידי בחירת מזונות עשירים בסיבים חלבון. יצירת רשימה המסייעת להפוך את הבחירות האלה מזון טוב יותר.

>

וידאו של היום

תוכנית המשקיפים משקל

משקל Watchers השיקה מעבר Scale, גרסה לתוכנית הרזיה שלה ידועה, בסוף 2015. התוכנית מדגישה מזון איכות, נותן לך מספר מסוים של SmartPoints מדי יום; מזונות מוקצים נקודות על בסיס הקלוריות שלהם, שומן רווי, חלבון ותכולת הסוכר. רשימת מכולת הממקסמת את הנקודות שלך כוללת הרבה חלבון רזה, ירקות ופירות טריים, מוצרי חלב דל שומן, דגנים מלאים ושומנים בלתי רוויים אחרים.

->

שים Lean חלבונים ברשימה שלך

חלבונים רזה הם הבסיס של התוכנית החדשה מעבר לגודל. תוכן חלבונים של מזון מוריד את הערך SmartPoints שלה, כלומר אתה יכול לאכול מנות גדולות של חלבון רזה להישאר בתוך גבולות הנקודה שלך. חתכים רזה של בשר, כגון סטייק האגף, כמו גם בשר עוף לבן טונה משומר במים צריך תכונה ברשימה שלך. הוסף דגים קפואים או טריים כדי לשנות את צריכת החלבון שלך. שעועית, עדשים, ביצים, חלב לא שומן וטופו הם אופציות צמחוניות.

כאשר קניות, להימנע חלבונים עם לחם או שומן נוסף, כגון דגים קפואים ברוטב חמאה. בשר מעובד, כולל נקניקיות ובייקון, יש ערכים נקודה גבוהה מדי, אז להשאיר אותם מחוץ לרשימה שלך. אתה יכול ליהנות כמה בשרים מעדנים, במיוחד אלה מציעים נתרן מופחת מכילים פחות מ 1/2 גרם של שומן לכל 2 גרם אונקיה.

דגנים מלאים על שומרי משקל

גם לכלול דגנים מלאים על רשימת משקל Watchers שלך. מתכננים להכין אורז חום ופראי, פסטה של ​​דגנים מלאים, שעורה, בורגול, כוסמת ופולנטה כצלחות צדדיות לארוחות. לשים רזה או פרוסות לחם קל או טורטיות ברשימה, באמצעות אלה כדי לעטוף כריכים או המבורגרים; אפשרויות גרעין מלא מועדפים, אך לא נדרש על התוכנית.

דגנים קרים ודגנים מלאים המכילים 1 גרם סוכר ו -3 גרם או יותר של סיבים הם אפשרות לארוחת בוקר טובה, כמו דגנים מלאים של דגנים מלאים, בתנאי שהיא אינה מכילה תוספת של סוכר, פירות יבשים או אגוזים, אשר להגביר את ערך SmartPoints. פופקורן אוויר או פופקורן מיקרוגל שכותרתו 94 אחוז שומן חינם הוא חטיף טוב.

השאירו תערובות אורז בטעם, אורז לבן ופסטה קמח לבן ולחם מהרשימה שלך. מזונות אלה יש סיבים מינימלי, שהוא המפתח להאט את העיכול אז אתה מרגיש מלא מוקדם יותר.

הוסף תוצרת טרי לרשימת המכולת

שים פירות טריים, קפואים משומר על הרשימה שלך - אבל לוודא שהם לא הוסיף סוכר. אם אתה נהנה פירות יבשים, לבחור אלה ללא תוספת סוכר - כגון צימוקים - ולשמור על מנות מינימום כי הם יכולים להיות קלורי צפופה.

רוב הירקות שייכים לרשימת הקניות שלך. בחר טרי ככל האפשר, אבל שימורי קפוא אפשרויות ללא תוספת רוטב, שומן או מלח גם בחירה טובה. שים ירקות מימיים, סיבי בראש הרשימה שלך ולאכול אותם עם לנטוש; אלה נחשבים מזון חינם כי לא נחשבים ערך היומי שלך SmartPoints. חסה ירוקה כהה, כרוב, תרד, שעועית ירוקה, כרובית וחצילים קל למצוא סוגים. לרכוש כמויות קטנות יותר של תירס, אפונה ותפוחי אדמה, כי יש להם ערכים נקודה גבוהה יותר.

שומנים בריאים, חלב ותבלינים

שומנים לא רוויים צריך לפצות את רוב השומנים ברשימה שלך. אלה כוללים זרעי פשתן, זית, חריע ושמן חמניות, כמו גם אבוקדו, אגוזים גלם וזרעים.

שומרי משקל ממליצים על מוצרי חלב נטולי שומן, כגון חלב דל שומן, קוטג 'ללא שומן או גבינת שמנת ויוגורט רגיל ללא שומן. חלב סויה, גבינה ויוגורט הם תחליפים שאינם חלביים. קפה רגיל, תה, סודה דיאטה סודה למועדון גם שייכים לרשימה שלך, בתנאי שהם לא הוסיפו סוכר.

שים פריטים ברשימה שלך כי להוסיף טעם ירקות פשוטים, חלבונים ודגנים מלאים מבלי להוסיף נקודות. שום, שאלוט, עשבי תיבול ועשבי תיבול - ללא תוספת סוכר או מלח - כל לעשות את הרשימה. רוטב פלפל חריף, קטשופ, רוטב סויה וחרדל הם גם בסדר, כמו כל מיונז, מרגרינה, רוטב סלט או קרמים חמוצים ללא שומן.