מה היתרונות של חזית מרים עם משקולות?

אימון משקולות מציע מגוון רחב של יתרונות שרירים. מטומטם מול מעלה היעד שלך הקדמי או הקדמי באזור של הכתפיים או דלטואידים והם משולבים בדרך כלל אימון משקל הגוף העליון אימון. בצע הקדמי מעלה יומיים או שלושה בשבוע עם לפחות יום של מנוחה בין הפגישות כדי לאפשר את השרירים כדי להתאושש כראוי.

וידאו של היום

טכניקה

על פי המועצה האמריקנית על תרגיל, לבצע מטומטם מול מעלה, תחילה לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד להחזיק משקולת בכל אחת הידיים שלך. הניחי לזרועותיך להיתלות לעבר הרצפה לפניך כשכפות הידיים פונות אל ירכייך. שמירה על המרפקים ישר, להרים את הזרוע הימנית למעלה לפני שאתה הופך מקביל עם הרצפה. החזירו את הזרוע הימנית לנקודת ההתחלה, ולאחר מכן השלימו את תנועת מעלה-מטה עם הזרוע השמאלית. התרגיל יכול להיעשות גם עם שתי הידיים בעת ובעונה אחת, אבל זה עלול לגרום לגוף שלך להניף קדימה ואחורה. יש לציין כי אחיזה ניטרלית (כפות הידיים פונות זה לזה) יכול לשמש גם. על פי המועצה הארצית לחוסן ולכושר, אחיזה ניטראלית מועדת על כפות הידיים כלפי מטה או אחיזה פרונטלית, משום שהאחרונה מגדילה את הסיכון לפגיעה בכתף ​​בחלק העליון של התנועה.

->

כוח שריר וגודל

משקולת מול משקולות לפתח את השרירים הקדמיים (חזיתית) הכתף שלך. בהתאם נפח האימונים שלך, השלמת העלאות הקדמי יכול לגרום לעלייה בגודל שריר הכתף שלך או כוח. העליות הקדמיות הן תרגיל בידוד, כלומר הן דורשות תנועה סביב מפרק אחד בלבד. כתוצאה מכך, זהו תרגיל יעיל למיקוד למספר קטן של שרירים. שלא כמו בעת שימוש הקדמי מעלה על המכונה, השלמת חזית עם dumbbells בעת שעמד דורש את שרירי הליבה שלך חוזה כדי לשמור על איזון.

שריר ראשי פותח

על פי ExRx. נטו, את השריר העיקרי ממוקד על ידי משקולת מול משקולות הוא דליפה הקדמי, שהוא החלק הקדמי של הכתף שלך. דלאטיד הקדמי שמקורו עצם הבריח שלך ואז רץ החוצה לכיוון מפרק הכתף שלך, החדרת בחלק החיצוני של עצם humerus שלך. בדיוק כפי שהיא עושה במהלך הקדמי מעלה, deltoid הקדמי בעיקר מבצע דחיפה הכתף. עם זאת, השריר יכול גם לסייע בחטיפה בכתפיים, כיפוף רוחבי וסיבוב פנימי.

שיקולים

גם גויסו עבור העלאות הקדמי עם משקולות הם החזה הגדול שלך, deltoid לרוחב, שריר טרפזי ו serratus הקדמי, כולם שרירים המקיפים או להכניס לתוך הכתף שלך המפרקים scapular.שקול גם שילוב של העלאות לרוחב עם משקולות לתוך משטר האימון שלך, אשר בעיקר למקד את החלק האמצעי של הדלת שלך, כדי לפתח את הכתפיים שלך, כי החזית מעלה בקפדנות את החלק הקדמי של השריר.