מה יש לך על שלב השיט על דיאטה דוקאן?

דיאטה Dukan הוא משקל, שפותח על ידי התזונאי הצרפתי פייר Dukan, אשר משתמשת ארבעה שלבי דיאטה שונים כדי לאפשר דיאטה להשיג ייצוב משקל ולהגיע מטרותיהם. הדיאטה מתמקדת בשלבים המוקדמים שלה על בחירות עתירי חלבון, מזון פחמימות נמוכה. בשלבים מאוחרים יותר, דיאטה לומד כיצד לשלב מחדש פחמימות בריאות לתוך הארוחות תוך תרגול מיומנויות ניהול משקל לטווח ארוך, כגון שליטה קלוריות ופעילות גופנית.

וידאו של היום

שלב שיוט

שלב "שיוט" של דיאטה Dukan הוא השלב השני של התוכנית; זה מתחיל בין יום שני ליום 10, בהתאם המטרות בודדות של דיאטה אובדן משקל. שלב ההפלגה מתמקד בחלופות מזון עתירי חלבון, פחמימות נמוכות ומאפשר לסירוגין תפריטים של חלבונים בלבד, ועם אלה של חלבון וירקות.

->

ימי חלבון

חלבון ימים בשלב השייט מוגבלים בשר, דגים, ביצים ומוצרי חלב ללא שומן. האפשרויות כוללות עוף, הודו, בשר אדום דל שומן, בשר חזיר דל שומן, דגים, כגון אמנון, סרטנים ורטיבים. מוצרי חלב מותרים כוללים גבינת קוטג 'ללא שומן, חלב דל שומן וטעמים מתובלים או יוגורט רגיל ללא תוספת פירות. התוכנית מאפשרת שתי ביצים ביום. שלושה או ארבעה ביצים כל שבוע יכול להכיל את החלמונים; את השאר יש להגיש רק כמו חלבונים.

>

ימי ירקות וחלבון

בימי חלבון ו-ירק, אפשרויות החלבון מלוות בצדדים או בסלטים העשויים ממגוון של ירקות; האפשרויות כוללות תרד, ברוקולי, כרוב, אספרגוס, כרוב, צ'ארד, חצילים, מלפפון, עגבניות, שעועית, פלפל, לפת ואת כרישה. גזר וסלק מותר אבל לא צריך להיות נאכל בכל ארוחה בגלל התוכן שלהם עמילן גבוה יותר. שלב השיט מאפשר לדיאטה לאכול ירקות בסכום המספק את הרעב שלהם; אין חלקים קבועים.

הנחיות נוספות

שלב ההפלגה של דיאטה Dukan ממליץ הדיאטה לצרוך מינימום של 1. 5 ליטר מים ליום. A Dukan דיאט follower יכול גם לצרוך 2 גרם של סובין שיבולת שועל מדי יום כדי למנוע עצירות. תוכנית הדיאטה מציעה כי המשתתפים לממש לפחות 30 דקות ביום על ידי עיסוק הליכה מהירה או ריצה קלה. פעילות גופנית משחקת תפקיד מפתח לעידוד ירידה במשקל, שיפור טונוס השרירים ושיפור כושר הלב וכלי הדם.