מה לעשות ירידה ונטיה דחיפה- Ups לעבוד על?

דחיפה כלפי מעלה היא לדחוף כלפי מעלה, נכון? לא כל כך מהר - כל דחיפות לחזק את השרירים של החזה, הכתפיים ואת התלת ראשי, אבל את המידה שבה השרירים האלה לשחק תפקיד תלוי איך אתה עושה דחיפה כלפי מעלה.

וידאו של היום

לשנות את הדחיפה שלך, כך הידיים שלך גבוה יותר מאשר את הרגליים לעבר שיפוע, ו לשים יותר דגש על החלק האמצעי של החזה. מניחים את הידיים נמוך יותר מאשר את הרגליים בשעה ירידה, ואת החזה העליון ואת החזיתות של הכתפיים מרגיש את כוויות.

->

הולך למעלה

דחיפה שכיבות לדחוף בעיקר למקד את האזור התיכון לאזור התחתון של החזה, המכונה האזור הקדמי. הם לוקחים קצת לחץ על החזית של הכתפיים ואת התלת ראשי, מה שהופך אותם נהדר עבור כל מי מוצא מלא לדחוף רק קשה מדי.

->

קבוצת מדרגות עושה עבור שיפוע נוח. בדחיפה סטנדרטית, שבה הרגליים והידיים מקבילות לרצפה, אתה מתנגד לכ -70% ממשקל גופך. דחיפה לדחוף מעלה משתמש בפיזיקה לטובתך. כאשר אתה זווית הגוף העליון שלך גבוה יותר, הגוף התחתון שלך תומך כמות גדולה יותר של משקל זה, אז בסופו של דבר אתה דוחף פחות התנגדות.

->

קרא עוד

: איך לעשות Push-Ups למתחילים ככל שאתה משתמש בפלטפורמה גבוהה יותר עבור השיפוע, כך קל יותר לדחוף את המדרון הוא להשלים. הדלפק מטבח לדחוף למעלה הוא הרבה יותר לניהול מאשר לדחוף- up נעשה עם הידיים על צעד מדרגה נמוכה.

מכיוון שדחיפה כלפי מעלה פירושה פחות התנגדות, זה גם פחות יעיל לפיתוח השרירים אם אתה מסוגל לעשות דחיפה קבועה. שריר גדל בתגובה ללחץ. המדרון לדחוף כלפי מעלה לא יכול המס שלך pecs, הכתפיים ואת התלת ראשי מספיק כדי להרוס את סיבי השריר, ולכן הם מתבקשים לגדול יותר. דחיפה שכיבות לדחוף בדרך כלל שמורות ביותר כשינוי כאשר דחיפה מלאה קופצים קשה מדי.

->

יורד

ירידה דחיפה- up הוא אינטנסיבי יותר מאשר תקן לדחוף למעלה. כאשר אתה מניח את הרגליים על קופסת plyo, ספסל משקל או צעד כך הידיים שלך מתחת לרגליים שלך, אתה שולח יותר של משקל הגוף שלך לתוך החלק העליון של הגוף, מיסוי חזיתות הכתפיים והחזה העליון, או אזור clavicular, יותר ממה שאתה עושה במהלך תקן או שיפוע לדחוף למעלה.

ירידה קיצונית, כגון דחיפה פייק למעלה או לדחוף את היד מעלה, משתמש הדלואידים הקדמי שלך - החזיתות של הכתפיים שלך - כמו השריר העיקרי. החזה העליון והתחתון שלך הופכים לסינרגיסטים או לעוזרים. Pecs עדיין עובד, אבל לא קשה ככל שהם יכולים עם ירידה משמעותית פחות או שטוח לדחוף למעלה.

->

הזדמנויות לעשות דחיפה כלפי מעלה נמצאים בכל מקום.צילום: Jovanmandic / iStock / Getty Images

לפני שתנסה ירידה לדחוף למעלה, להיות בטוח שאתה יכול לשאוב בהצלחה קבוצה של 12 שכיבות סמיכה קופצים בקלות יחסית. שינוי דחיפה לדחוף על ידי בחירת זווית צנועה מאוד. שינוי נוסף יש לך תמיכה הברכיים שלך על כדור יציבות לשים את הידיים על הרצפה כדי להפעיל יותר הפעלה לתוך הכתפיים.

->

שינוי דחיפה לדחוף באמצעות כדור יציבות. צילום: mheim3011 / iStock / Getty Images

קרא עוד

: 10 סוגים שונים של Push-Ups