מה משקל המשקיפים לשקול אימון אינטנסיבי?

משקל Watchers, ירידה במשקל מסחרי תוכנית המבוססת על מערכת נקודות, מקצה ערך גדול יותר נקודות מזון כאשר אתה מוסיף לממש את תוכנית דיאטה. קשה יותר את עוצמת או ככל שאתה עובד, את הנקודות שאתה מקבל, אשר מגיע שימושי בימים שאתה רוצה להתרסק. משקל Watchers לוקח בחשבון את משקל הגוף, את רמת האינטנסיביות של האימון שלך ואת כמות הזמן השקיע פעילות גופנית. עוצמת העוצמה נקבעת לפי קצב לב ורמזים פיזיים, כגון נשימה מהירה.

>

וידאו של היום

רמות אינטנסיביות

שומרי משקל קובע רמת האימון אמון בשתי דרכים - על ידי קצב הלב ואת רמזים פיזיים של מאמץ. תרגילים שמגדילים את קצב הלב בין 40 ל -60% מרמת הלב המקסימלית שלך נחשבים לתרגיל אינטנסיבי נמוך עד בינוני. תרגילים שמגדילים את קצב הלב שלך 70 אחוז או יותר של קצב הלב המרבי שלך נחשב פעילות גופנית בעצימות גבוהה. רמזים פיזיים לפעילות גופנית אינטנסיבית כוללים פריצה בזיעה במהירות, נשימה עמוקה ומהירה וקושי בשימור שיחה בזמן פעילות גופנית.

דרגת הלב הדולר רמת

כדי לקבוע את המספר המרבי של קצב הלב, לחסר את הגיל שלך מ 220. להכפיל את המספר על ידי עוצמת אחוז נתפס אחוז כדי לקבוע כמה פעימות הלב שלך צריך לנצח בדקה. לדוגמה, כדי לקבוע את קצב הלב המרבי עבור 40 שנה, להחסיר 40 מ 220, אשר שווה 180. כדי לבצע אימון אינטנסיבי מאוד, להכפיל 180 על ידי 0. 70, אשר שווה ל 126. על פי דוגמה זו, כל פעילות גופנית כי בעיטות קצב הלב שלך עד 126 פעימות לדקה או יותר נחשב אמון אינטנסיבי.

->

אימון אינטנסיבי

עבור אימון אינטנסיבית מאוד, נסה לרוץ, רכיבה על אופניים או שחייה בקצב נמרץ. נסה סלע מטפס או להירשם שיעורי אומנויות לחימה, כמו קראטה או cardio-kickboxing. אתה יכול גם לקפוץ חבל או לשחק ספורט, כגון כדורגל, טניס או כדורסל, לפחות 30 דקות. על פי הרווארד בריאות פרסומים, רבים של פעילויות אלה לשרוף יותר מ 700 קלוריות רק 30 דקות, בהתאם המשקל שלך. בחר מספר פעילויות גופניות וספורט כדי למנוע שעמום פעילות גופנית. כל דבר מקבל את הלב פועם מהר נחשב אמון אינטנסיבי.

שיקולים אחרים

תמיד לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת התרגיל התוכנית. אם אתה לא עובד בזמן או המחשבה על פעילות גופנית נמרצת נראה מרתיע, לאט לבנות סיבולת שלך ואת הסיבולת. קח את המדרגות במקום את המעלית או ללכת למשרדו של עמית לעבודה במקום לשלוח דוא"ל. לנקוט צעדים לחיות אורח חיים פעיל יותר.לאחר רמת הכושר שלך משתפר, להגדיל את הזמן ואת העוצמה של האימונים שלך.