מה פירות יבשים טובים עבור עצירות?

אכילת פירות טריים ויבשים כאחד יכול לעזור לקדם תנועות מעיים רגילות. עם זאת, מאז פירות יבשים בדרך כלל מכילים יותר סיבים מאשר פירות טריים לעשות, אתה יכול לשקול לאכול יותר פירות יבשים אם אתם סובלים עצירות. שוחח עם הרופא על חששות העיכול שלך ודון אילו סוגים של כמויות של פירות יבשים לצרוך. גם לשאול מה שינויים תזונתיים אחרים שאתה יכול לעשות כדי להקל ולמנוע עצירות.

>

וידאו של יום

פירות יבשים וסיבים

סוגים רבים של פירות יבשים מכילים כמויות גדולות של סיבים ולכן טובים עצירות. אבל לפי AGS הקרן לבריאות ההזדקנות, משמשים מיובשים, שזיפים ותאנים מועילים במיוחד לעידוד תנועות המעי. בעוד 1 כוס של חצילים משמש טרי מכיל 3. 1 גרם של סיבים, אותה כמות של משמשים מיובשים, גופרית ולא מבושל מכיל 9. 5 גרם של סיבים. סיבים מסייע להעביר את מערכת העיכול דרך הגוף שלך בצורה חלקה יותר, וזה מוסיף בתפזורת על הצואה שלך, כל אשר יכול לעזור להקל על עצירות.

->

פירות אחרים טוב לעצירות

אם יש לך קושי ללעוס, פירות יבשים עשוי להיות קשה לך לאכול. במקרה זה, נסה לאכול פירות יבשים כמו שזיפים ו צימוקים כי היו ספוג מבושל, מה שהופך אותם רך. אם תבחר פירות טריים, לא לקלף אותם, שכן רוב הסיבים הוא לעתים קרובות בעור של הפרי. פירות יער, אפרסקים, שזיפים וראברב מועילים במיוחד להקלה על עצירות, ולעתים קרובות ניתן למצוא אותם בצורת יבשים.

דיאטה למניעת עצירות

ברגע שיש לך הקלה על העצירות שלך, לא מפסיקים לאכול פירות יבשים. במקום זאת, להמשיך לצרוך אותו מדי יום כדי לשמור על צריכת סיבים גבוהה ולמנוע עצירות בעתיד. לדברי MayoClinic. com, רוב המבוגרים צריכים לשאוף להגיע בין 20 ל 35 גרם של סיבים בכל יום, ואת התוכן סיבים גבוהה של פירות יבשים כמו משמשים יכול לשים אותך על הדרך שלך להשגת מטרה זו. כמו כן, הקפד לשתות כמות מספקת של מים, אשר יסייעו לגוף שלך להשתמש בסיבים של פירות יבשים ומזונות אחרים. הרופא שלך יכול לעזור לך לקבוע כמה סיבים ומים נחוצים לך.

שיקולים נוספים

עצירות היא שכיחה למדי ולא בדרך כלל סיבה לדאגה. לעתים קרובות יותר מאשר לא, זה יכול להיות הקלה עם תרופות הביתה כמו אכילת פירות יבשים ומנעו על ידי המשך לצרוך דיאטה עשירה בסיבים. עם זאת, אם אתם חווים כאבי נפיחות או בטן יחד עם עצירות או לא מקבלים הקלה לאחר שלושה ימים של ניסיונות בבית, שיטות, לראות את הרופא שלך. גם להימנע מלהכניס יותר מדי סיבים לתוך המערכת שלך מהר מדי, שכן זה יכול לגרום תופעות לוואי כמו גז נפיחות.