מה מזונות להשפיע על תאי בטא?

מערכת מורכבת של רקמות לייצר הורמון בקפידה מסדיר רבות של פונקציות חיוניות של הגוף. קרא את המערכת האנדוקרינית, היא כוללת תאי בטא מיוחדים בלבלב שלך שהופכים אינסולין, ההורמון אחראי חלקית על ויסות הסוכר בדם שלך. אינסולין מסמן את הכבד, השרירים ורקמות אחרות כדי לקחת גלוקוז, להנמיך את רמת הדם שלך. מזונות מסוימים יכולים להשפיע על תפקודם של תאי בטא טובים או נמוכים כדי לשמור על רמת הסוכר בדם בטווח בריא ולעזור לכם להימנע מבעיות בריאות.

וידאו של היום

תאי בטא ודרישה לאינסולין

יותר מ -25 מיליון אמריקנים סובלים מסוכרת, כאשר למעלה מ -90% מהם סובלים מסוכרת מסוג 2. בהפרעה זו, הגוף מגיב בצורה גרועה לאינסולין, מצב הנקרא עמידות לאינסולין, שבה תאי בטא מייצרים יותר ויותר אינסולין כדי להפחית את רמת הסוכר בדם; אלה תאים ביתא overworked סוף סוף להיות מותש לייצר הורמון קטן או לא. מחקרים מראים כי תאי בטא משומשים עשויים להיות מסוגלים להתאושש או להתחדש, אך עדיין נדרשת עבודה נוספת כדי להבהיר אפשרות זו. אתה יכול לעזור לתמוך בבריאות של תאי הבטא שלך על ידי אכילה בעיקר מזונות המאפשרים הסוכר בדם לעלות לאט לאחר הארוחה, תוך הימנעות מזונות הגורמים לעלייה מהירה של רמת הסוכר בדם וביקוש גבוה לאינסולין.

->

פחמימות בריאות

MedlinePlus אומר כי כ 50 עד 60 אחוז מהקלוריות היומיות שלך צריך לבוא פחמימות, ובחירה פחמימות מורכבות, גבוהה סיבים יכול להפחית את הלחץ על תאי הבטא שלך. סיבים לא מוסיפים חומרים מזינים למזון, אבל זה יכול להאט ספיגה של גלוקוז לתוך הדם שלך, פוטנציאל הפחתת הביקוש של הגוף שלך לאינסולין לאחר שאתם אוכלים. איגוד הסוכרת האמריקני ממליץ לבחור בחטיבת חיטה מלאה, פסטה ומוצרי מאפה, אורז חום או פראי, שיבולת שועל שלמה וקינואה. בעת רכישת מזון מעובד או אפוי, לבחור עבור אלה עם קמח מלא קמח כמו מרכיבים במקום מוצרים שנעשו עם קמח לבן מעודן.

->

פחמימות להגביל

בניגוד פחמימות עשירות בסיבים, הגוף שלך שובר פחמימות פשוטות כמעט מיד, אז הם נספגים במהירות, להעלות את רמת הסוכר בדם במהירות. קרא גם סוכרים פשוטים, אלה כוללים פחמימות סוכרוז, או סוכר שולחן משותף. Sucrose מתווסף מאכלים ממותקים רבים, כגון סוכריות, משקאות מוגזים, והוא ממתיק הראשי בעוגות רבות, מאפים וגלידה. כדי למזער את הלחץ על תאי בטא, להגביל את צריכת מזונות מתוקים אלה, ממותק, תוך שימוש בהם רק מדי פעם, פינוקים מיוחדים. סוכרים פשוטים אחרים כוללים גלקטוז, במוצרי חלב, ופרוקטוז, הסוכר העיקרי שנמצא בפירות. רוב הפירות גבוהים גם בסיבים המאיטים ספיגת גלוקוז - דוגמאות כוללות תפוחים, אגסים, בננות וגרגרים. לבחור פירות שלמים, בחירת זנים קפואים או משומר ללא תוספת סוכר.

מזון אחר

שמירה על משקל הגוף שלך בטווח בריא יכול להפחית את הסיכון לבעיות בתא הבטן שעלולה להוביל סוכרת סוג 2. הגבילו את צריכת השומן ל -30% מסך הקלוריות שלכם, ואכלו מעט מזונות עשירים בשומן רווי, כגון בשר שומני ומוצרי חלב מלאים שומן. MedlinePlus ממליצה לאכול כל ארבע עד חמש שעות, לא לדלג על ארוחות ולשמור על המנות גדלים רק גדול מספיק כדי לספק את הרעב שלך. כדי לקבוע את משקל הגוף האידיאלי ולעזור לפתח את תוכנית דיאטה הטובה ביותר עבורך, לדבר עם הרופא שלך או דיאטנית רשום.