מה ההבדל בין תרגיל סיבוב פנימי & תרגיל סיבוב חיצוני?
תוכן עניינים:
סיבוב פנימי וחיצוני של המפרקים חל על היכולת שלך להזיז מפרקים מסוימים בגוף בצורה מסוימת. סוג אחד של סיבוב גם מאפשר לך להגמיש את המפרק פנימה, ואילו סוג אחר מאפשר לך להרחיב את המפרק הרחק קו האמצע של הגוף. עיסוק בתרגילים שמאפשרים לך לסובב את המפרקים הפנימיים והחיצוניים, מסייע בשמירה על טווח התנועה, הכוח והגמישות.
->וידאו של היום
סיבוב פנימי
תרגילי סיבוב פנימיים כגון סיבוב הכתף הפנימי של המשקולת על ספסל הוא דוגמה טובה לתנועה הנדרשת כדי למשוך את הזרוע ואת הכתף פנימה לכיוון מרכז הגוף שלך. שוכב על הצד הימני שלך על הספסל, להחזיק במשקל ביד ימין, מרפק כפוף ורמת היד עם הספסל. הזרוע מורחבת כעת ממרכז הגוף. הרם את היד המחזיקה את המשקולת לכיוון הגוף שלך כדי לכווץ את השרירים במפרק הכתף כדי לעסוק סיבוב פנימה לכיוון מרכז הגוף.
->סיבוב חיצוני
סיבוב חיצוני או סיבוב לרוחב היא תנועה של זרוע או רגל הרחק קו האמצע של הגוף שלך. שיעור ההופעות ברקדניות הבלט הוא דוגמה לסבב הירך החיצוני. שפר את סיבוב הירך החיצוני על ידי שכיבה על ספסל תרגיל בצד שלך עם רגל למעלה המורחבת כדי לעזור עם איזון הרגל התחתונה, הברך כפוף, רגל מתחת לספסל. סובב את הירך כדי להרים את הרגל. להרים את הרגל שלך לספור לאט של חמישה - גבוה ככל שתוכל. ואז להוריד את הרגל לאותו, ספירת איטי. חזור על שלוש עד חמש פעמים ומשנה את הצדדים.
המפרקים סיבוב
המפרקים מרובים בגוף שלך, כולל הקרסול, הירכיים, פרקי הידיים והכתפיים מאפשרים לך לסובב את המפרקים שלך בכיוון השעון או נגד כיוון השעון, כמו גם כדי להגמיש או להאריך המפרקים. השרוול המסובב בכתף מאפשר סיבוב פנימי וחיצוני של הכתף. מפרק הקרסול מאפשר לך לעגל את הרגל כלפי חוץ ברוטציה חיצונית, או פנימה לסיבוב פנימי.
שרירים
מגוון רחב של תרגילי סיבוב פנימי גם לעבוד שרירים גדולים וקטנים בחזה, כולל שריר טרס גדול, שמחבר את החלק התחתון של הכתף שלך על הזרוע העליונה, כמו גם השרירים deltoid הקדמי שלך מ את החלק התחתון של עצם הבריח אל החלק העליון של הזרוע. עבוד את השרירים האלה על ידי אחיזת רצועת תרגיל ביד אחת בעת ישיבה או עמידה. משוך את הלהקה על החלק הקדמי של הגוף אל הזרוע הנגדית שלך כדי לערב סיבוב פנימי של השרירים האלה.
