מה זה L-Citrulline Malate?

תוכן עניינים:

וידאו של היום
מטבוליזם Citrulline
סובלנות תרגיל משופרת
יתרונות לב וכלי דם
Citrulline מקורות

אם אתה מעורב באופן קבוע מאומצת תרגיל או מודאגים לבריאות הלב וכלי הדם שלך, אתה עלול למצוא תוספת בשם L-citrulline malate של ערך פוטנציאלי. Citrulline הוא חומצת אמינו זה נחשב לא חיוני, כי הגוף שלך עושה מספיק אספקה צריכת מזון אינו חיוני. מחקרים מודרניים מראים כי L-citrulline malate, הצורה הכימית של citrulline הזמינה כתוספת, יכולה להגביר את האנרגיה ועשויה לסייע בהורדת הסיכון לבעיות כרוניות מסוימות.

וידאו של היום

מטבוליזם Citrulline

אתה יכול להשיג citrulline מהמזון או הגוף שלך יכול לייצר אותו אורניתין, חומצת אמינו נוספת שאתה מקבל מן המזון, באמצעות תהליך ביוכימי שנקרא מחזור אוריאה. מחזור זה מסייע להיפטר הגוף שלך של אמוניה, מוצר פסולת של עיכול חלבון. לאחר מערכת העיכול שלך metabolizes citrulline malate לתוך citrulline, אנזימים בתאי הכבד שלך להמיר אותו לתוך חומצת אמינו אחרת בשם arginine, ואנזימים אחרים ואז להמיר ארגנין לתוך תחמוצת החנקן בתהליך זה גם מייצר מולקולות citrulline חדש. תחמוצת החנקן הוא vasodilator שיכול לעזור להגן עליך מפני בעיות לב וכלי דם על ידי הפחתת לחץ הדם ושיפור זרימת הדם לאיברים שלך, על פי מומחים באוניברסיטת דרום קליפורניה. למרות שהגוף שלך יכול לעשות cirtulline בדרך זו, מחקר עולה כי לצרוך תוספת citrulline עשוי להיות יתרונות בריאותיים משמעותיים.

סובלנות תרגיל משופרת

מחקר על השימוש של הגוף citrulline במהלך התרגיל עולה כי צריכת תוסף citrulline עשוי לשפר את הביצועים. מחקר שפורסם בשנת 2011 ב "Journal of Nutritional Science and Vitaminology" דיווח כי חיות מעבדה מוזנות citrulline ו נתון תרגיל אינטנסיבי היו מסוגלים לבצע יותר וגם היו רמות נמוכות של אמוניה בדם ו לקטט, שני תרכובות פסולת המיוצר במהלך פעילות גופנית, מאשר קבוצת פלצבו. במחקר קליני קטן שפורסם בגיליון ספטמבר 2010 של "Journal Journal of Applied Physiology", חוקרים מצאו כי רוכבים זכרים שלקחו citrulline שעתיים לפני האימון היו סמני דם המעידים על שימוש משופר בחומצות אמינו ברקמות שלהם, בהשוואה לשליטה קְבוּצָה. תוצאות מבטיחות אלו הן ראשוניות, ועדיין זקוק לאישור בניסויים קליניים גדולים יותר.

יתרונות לב וכלי דם

מספר מחקרים קליניים עולה כי תוספת עם L-citrulline malate עשויה לשפר את בריאות העורקים והלב. לדוגמה, מחקר שפורסם ב "Caridology Journal" בשנת 2010, שכלל נושאים עם אי ספיקת לב, מצא כי צריכת L-citrulline במשך חודשיים סייעה לשפר את הביצועים על ההליכון וגם הביאה להורדת לחץ דם ותפקוד לב טוב יותר.מחקר נוסף שפורסם בגיליון מרץ 2012 של "International Journal of Cardiology" מצא כי נבדקים בריאים שצרכו L-citrulline במשך שבעה ימים שיפרו את תפקוד העורקים משום שקירות העורקים היו נוקשים פחות, בהשוואה לקבוצת הפלסבו. אלו הם ממצאים חיוביים, אך שני המחקרים היו קטנים, ומחקרים קליניים גדולים יותר נדרשים עדיין כדי לאשר את היתרונות הקרדיו-וסקולאריים של citrulline.

Citrulline מקורות

L-citrulline malate ספקים זמינים כמו גלולות מחנויות מזון בריאות וכמה בתי מרקחת. בגלל citrulline היא חומצת אמינו טבעית, זה נחשב בדרך כלל בטוח וללא תופעות לוואי משמעותיות. לא נקבע מינון יעיל מינימלי, אך מחקרים קליניים השתמשו במינון יומי של 5 עד 8 גרם. שוחח עם הרופא שלך על L-citrulline malate כדי להחליט אם התוסף עשוי לעזור לך.