מהו הגיל המינימלי לקיחת קריאטין?

השגת יתרון הוא משהו אתלטים של כל הגילאים מעוניינים בכך. עם זאת, מכיוון שגופים של ילדים ומתבגרים עדיין מתפתחים, מתעוררת דאגה גוברת והולכת לגבי השאלה האם בטוח לשימוש בתוספי ספורט. למרות זאת, חלק מהילדים והמתבגרים לוקחים קריאטין על היתרונות המוצעים לשיפור הביצועים, על פי האקדמיה האמריקנית למנתחים אורטופדיים. קריאטין הוא תוספת בשימוש נרחב בקרב ספורטאים בוני הגוף. מומלץ כי אלה מתחת לגיל מסוים נמנעים מלקחת תוספי קריאטין.

וידאו של יום

יתרונות קריאטין פוטנציאליים

הגוף שלך עושה קריאטין באופן טבעי, אם כי כמות קריאטין בגוף משתנה מאדם לאדם. אתה יכול לקבל קריאטין בתזונה ממזונות עתירי חלבון כגון בשר ודגים. קריאטין משמש כמקור דלק ורובו מאוחסן ברקמות השריר. נטילת תוספי קריאטין עשוי להגביר את כמות השרירים שלך לספק יותר אנרגיה במהלך, במיוחד במהלך אינטנסיביות גבוהה, משך זמן קצר כגון הרמת משקולות.

גיל מינימלי

מומלץ שתמלא לפחות 18 שנים תוספי קריאטין, על פי KidsHealth. org. מחקר לתוך תוספי קריאטין התמקדה כמעט אך ורק על מבוגרים בגילאי 18 עד 35, על פי המכללה האמריקנית לרפואת ספורט קונצנזוס הצהרה שנמצאה בגיליון מרץ 2000 של כתב העת "רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית". מחקרים המראים את ההשפעות ארוכות הטווח של קריאטין על גידול ילדים ובני נוער חסר. בשל סיכונים לא ידועים, הימנע מלקחת קריאטין אם אתה מתחת לגיל 18

קריאטין בטיחות

מינון תחזוקה טיפוסי עבור מבוגרים בגילאי 19 ומעלה הוא 2 גרם של קריאטין מדי יום, על פי אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי. נטילת קריאטין עלולה לגרום לתופעות לוואי, במיוחד במינונים גבוהים. תופעות הלוואי האפשריות כוללות כאבי בטן, בחילה, שלשולים, סחרחורת, לחץ דם מוגבר, עליה במשקל, ובמקרים נדירים, תפקוד לקוי בכבד ונזק בכליות. רוב המחקרים מראים שאין תופעות לוואי עיקריות במינונים טיפוסיים, על פי ה- UMMC.