מה חשוב יותר לשחייה: הרגליים או הנשק שלך?
תוכן עניינים:
- כוח הליבה
- פריסטייל וחזרה גם להסתמך בעיקר על הגוף העליון שלך להנעה. מיקום היד שלך ואת שיעור התחלופה הן להשפיע על כמה מהר וביעילות לשחות. הזרוע המוקדמת אנכית על הזרוע שלך עוזרת לך להגדיר נקודת עוגן במים לעסוק השרירים הגדולים בגב שלך כוח שבץ שלך. כדי להשיג את האמה הקדמית מוקדמת בסגנון חופשי, לכופף את המרפק מיד לאחר הזרוע נכנסת למים, כך האמה שלך היא מאונכת על הזרוע העליונה שלך ואת קצות האצבעות הצבע כלפי מטה.
- חזה הוא בעיקר שבץ מונע על רגל ופרפר מסתמך על בעיטה חזקה ומיקום הגוף מגולגל. שתי משיכות דורשים hamstrings חזק glutes כדי להשלים את מחזור בעיטה, אבל שניהם גם להסתמך על שרירי הירך חזק וגמיש. תזמון את בעיטת החזה בעיטה אתגרים מתחילים אשר בדרך כלל למהר את בעיטה לחפוף עם למשוך. משיכת קצר צריך להשלים ולפתור לתוך גלישה יעיל לפני שאתה כוח שבץ שלך עם בעיטה בסגנון צפרדע.
- לעסוק שרירי הליבה בגוף שלך מסייע לך להימנע מפציעה, כמו גם לשחות מהר יותר, כי השרירים הגדולים הם גמישים יותר לשימוש חוזר ולקבל דם בשפע אספקת חמצן. במקום למשוך מהר יותר או קשה יותר או לבעוט בטירוף, להתמקד בתיאום תנועות שלך כך הגוף נע כמו יחידה אחת, מסונכרנים כדי למקסם את מהירות למזער עייפות.
שחיינים לפעמים לדון בחשיבות הרגליים לעומת הזרועות בשחייה, אבל להזניח את המשמעות של מה מחבר את הגפיים יחד. הליבה שלך או תא המטען מייצר את המהירות ואת המהירות שמבדילה שחין האליטה מאחד הממוצע. החשיבות היחסית של הנשק לעומת הרגליים בשחייה תלוי באיזה שבץ שחייה אתה מבצע.
וידאו של היום
כוח הליבה
קבוצות השרירים הגדולות בגוף שלך - במיוחד אלה בירך, באגן, בבטן התחתונה והגבוהה למעלה - ממציאים את הליבה השחייה שלך. כאשר אתה שוחה בסגנון חופשי, השרירים הגדולים בתא המטען שלך, או הגוף העליון, צריכים לייצר חשמל ולהעביר אותו לזרועותיך. אתה מצייר כוח מן החזה הגדול באזור החזה ואת latissimus dorsi בחלק העליון שלך בחזרה. Obiques שלך לשחק תפקיד קריטי בשמירה על מיקום הגוף הנכון ויזום הגוף רול חיוני פריסטייל. מכופפי הירך מאפשרים תנועה גלית הנחוצה לבעיטות בפרפר ובחזה.->
Armsפריסטייל וחזרה גם להסתמך בעיקר על הגוף העליון שלך להנעה. מיקום היד שלך ואת שיעור התחלופה הן להשפיע על כמה מהר וביעילות לשחות. הזרוע המוקדמת אנכית על הזרוע שלך עוזרת לך להגדיר נקודת עוגן במים לעסוק השרירים הגדולים בגב שלך כוח שבץ שלך. כדי להשיג את האמה הקדמית מוקדמת בסגנון חופשי, לכופף את המרפק מיד לאחר הזרוע נכנסת למים, כך האמה שלך היא מאונכת על הזרוע העליונה שלך ואת קצות האצבעות הצבע כלפי מטה.
רגלייםחזה הוא בעיקר שבץ מונע על רגל ופרפר מסתמך על בעיטה חזקה ומיקום הגוף מגולגל. שתי משיכות דורשים hamstrings חזק glutes כדי להשלים את מחזור בעיטה, אבל שניהם גם להסתמך על שרירי הירך חזק וגמיש. תזמון את בעיטת החזה בעיטה אתגרים מתחילים אשר בדרך כלל למהר את בעיטה לחפוף עם למשוך. משיכת קצר צריך להשלים ולפתור לתוך גלישה יעיל לפני שאתה כוח שבץ שלך עם בעיטה בסגנון צפרדע.
שיקולים
