מהו הכיסא הרומי?
תוכן עניינים:
- וידאו של היום
- לחזק את שרירי הבטן שלך
- אזהרות תרגילי AB עם הכיסא הרומי לעשות שימוש שרירי הבטן שלך מייצבים, אך דורשים פעולה ראויה מן מכופפי הירך שלך. אם מכופפי הירך שלך להיות חזק מדי או חזק, אתה יכול לפתח כאבי גב.
- אבל הכיסא הרומי הוא לא רק עבור השרירים שלך ab. אתה יכול לחזק את שרירי הגב, גם הם, אשר גם חלק הליבה שלך.
- תנועות מהירות והזזת מעבר למקביל בחלק העליון של סיומת לאחור יכולות להוביל לכאב גב או לפציעה, במיוחד אם אתה חדש בתרגיל. תוכלו גם לראות אנשים מחזיקים צלחת משקל על החזה שלהם כדי להוסיף התנגדות כפי שהם להרים ולהוריד את פלג גוף עליון. זה יכול לשים עומס יתר על עמוד השדרה ולגרום נזק.הגב התחתון נועד לייצב את הגוף במצב זקוף, לא לשאת משקל עודף, על פי בריטון טיילור, DC
- לבסוף, אתה יכול להשתמש בכיסא הרומי כדי לעבוד על התחתונה שלך, גם שרירי הגוף. כאשר אתה מציב את הירכיים רק קדימה של כרית כך שהם בקלות להגמיש ולהאריך תוך כדי לבצע את התוסף האחורי, תוכל להפעיל את glutes ו hamstrings יחד עם הגב התחתון. אתה מרגיש את החוזה glutes כפי שהם לסחוט כדי להעלות ולהוריד את פלג גוף עליון.
- תמיד להתאים את הכיסא הרומי כדי להתאים את הגובה ואת אורך הגוף שלך. שוחח עם מטפל מקצועי או פיזיותרפי עבור טיפים על ההתאמות הטובות ביותר עבורך.
רוב הסיכויים, אתה כנראה ראית את הכיסא הרומי בחדר הכושר פשוט לא ידוע שם הנכון שלה. זה כולל שתי כריות: אחד גבוה יותר ויותר כדי לתמוך באזור הירך שלך, כרית קטנה יותר, תחת קטן שבו אתה וו הרגליים למינוף.
וידאו של היום
לעתים קרובות, אנשים שוכבים על הכיסא, עם העקבים מכורבלים מתחת לפנקס האחורי, ואת ציר למעלה ולמטה מ הירכיים שלהם למקד את הגב התחתון. אבל אתה יכול לשנות את המיקום שלך למקד את glutes, hamstrings ו abdominals, מדי.
->לחזק את שרירי הבטן שלך
כדי לעבוד את שרירי הבטן שלך עם הכיסא הרומי, לשבת על כרית העליון של הכיסא הרומי, וו את החלקים של הרגליים תחת כרית התחתון להעלות ולהוריד טוֹרסוֹ.
לקבלת תרגיל מתקדם יותר, נסה את הכורסה הרומית. עבור מהלך זה, לשבת על הספסל העליון של הכיסא הרומי וו את הרגליים תחת כרית קטנה. החזק כדור תרופה, צלחת משקל או משקולת המורחבת מול החזה שלך. להישען לאחור עד שאתה מרגיש את שרירי הבטן שלך כדי לשמור אתה נתמך לאט לסובב בצד לצד.
אזהרות תרגילי AB עם הכיסא הרומי לעשות שימוש שרירי הבטן שלך מייצבים, אך דורשים פעולה ראויה מן מכופפי הירך שלך. אם מכופפי הירך שלך להיות חזק מדי או חזק, אתה יכול לפתח כאבי גב.
- לכוון את שרירי הגב
אבל הכיסא הרומי הוא לא רק עבור השרירים שלך ab. אתה יכול לחזק את שרירי הגב, גם הם, אשר גם חלק הליבה שלך.
שכב עם הפנים כלפי מטה על הכיסא, קרס את העקבים מתחת לפנקס הרגל והרים והוריד את פלג הגוף העליון כדי לבצע את מה שמכונה התוסף האחורי. התוספות האחוריות מסייעות בבניית סיבולת בשרירי עמוד השדרה המותני, על פי מחקר שפורסם ב -2002 בכתב העת "Spine".
כדי לוודא שאתה עובד רק את הגב, מקם את גופך כך שהירכיים מונחות ישירות על גבי הדף. של הפנקס העליון. התחל עם הגב שלך במקביל לרצפה ו להזיז לאט כדי להתכופף בירכיים ולהוריד את תא המטען לכיוון הרצפה. הימנע מעיגול עמוד השדרה - לשמור אותו בקו ישר מן החלק העליון של הראש אל הירכיים.
אזהרות
תנועות מהירות והזזת מעבר למקביל בחלק העליון של סיומת לאחור יכולות להוביל לכאב גב או לפציעה, במיוחד אם אתה חדש בתרגיל. תוכלו גם לראות אנשים מחזיקים צלחת משקל על החזה שלהם כדי להוסיף התנגדות כפי שהם להרים ולהוריד את פלג גוף עליון. זה יכול לשים עומס יתר על עמוד השדרה ולגרום נזק.הגב התחתון נועד לייצב את הגוף במצב זקוף, לא לשאת משקל עודף, על פי בריטון טיילור, DC
- דגש על Glutes ו Hamstrings
לבסוף, אתה יכול להשתמש בכיסא הרומי כדי לעבוד על התחתונה שלך, גם שרירי הגוף. כאשר אתה מציב את הירכיים רק קדימה של כרית כך שהם בקלות להגמיש ולהאריך תוך כדי לבצע את התוסף האחורי, תוכל להפעיל את glutes ו hamstrings יחד עם הגב התחתון. אתה מרגיש את החוזה glutes כפי שהם לסחוט כדי להעלות ולהוריד את פלג גוף עליון.
טיפים
תמיד להתאים את הכיסא הרומי כדי להתאים את הגובה ואת אורך הגוף שלך. שוחח עם מטפל מקצועי או פיזיותרפי עבור טיפים על ההתאמות הטובות ביותר עבורך.
- קרא עוד:
3 תרגילים שיכולים לפגוע בכאב שלך
