מה שריר משמש Situps?

את situp יש במידה רבה הוחלף על ידי משבר בשנים האחרונות. רוב האנשים ביצעו את הטיפול כדי לעבוד את השרירים של הבטן - ואת קראנץ ביעילות רבה יותר מבודד את השרירים. אז עבור bodybuilders, שמונה מר אולימפיה ארנולד שוורצנגר ממליץ crunches על situps ב "האנציקלופדיה החדשה של פיתוח גוף מודרני." עם זאת, ספורטאים רבים הדורשים לא רק כוח הבטן אבל כוח הירך עדיין לבצע situps. גלה בדיוק אילו שרירים situps להשתמש כדי להחליט אם זה התרגיל הטוב ביותר עבורך.

וידאו של היום

רקטוס Abdominis

רקמות הבטן הוא הקיר של שרירי הבטן שמתחבר לכלוב הצלעות התחתונה אל הירכיים. כאשר נבנה כך שהוא בולט נגד הגידים שלה חוצה, זה יוצר את אפקט שישה Pack. מטרתו היא להטות את כלוב הצלעות ואת האגן זה כלפי זה. כמו כל תרגילי הבטן, את situp צריך להתבצע עם הגב לפחות מעוגל מעט בכל עת כדי להגן על עמוד השדרה. התכווצות זו עובדת על הרקטוס הבטן.

->

חיצוני Obliques

החיצוני obliques גם לצרף את כלוב הצלעות ואת האגן, אבל משני צדי הבטן הבטן. הם השרירים העיקריים לסובב את הגוף קדימה ואחורה ואת הטיה כלוב הצלעות מצד לצד. כאשר חוזה בו זמנית, עם זאת, הם מסייעים לרקוס הבטן ב גריסה כלוב הצלעות ישירות לכיוון האגן, כגון מתרחשת במהלך situp.

Tensor Fasciae Latae

זה המקום שבו situp מתחיל להבדיל את עצמו מן קראנץ '. Tensor fasciae latae מצרף גבוה על הירכיים ועל החלק הקדמי של עצם הירך. תפקידם הוא לכופף את הגוף לעבר הירכיים. בדרך כלל זה להרים את הירך, לכיוון פלג גוף עליון, אבל במקרה של situps, זה להרים את הגוף לכיוון הירכיים. באופן יחסי, הם חלשים מאוד לעומת שרירי היריב שלהם, המקסימום gluteus, שהם חלק השרירים הגדולים והחזקים בגוף. זוהי סיבה טובה אחת לעבוד אותם עם situps.

Rectus Femoris

הרקטוס femoris הוא אחד מארבעת הראשים של שרירי הארבע, השרירים הגדולים של החלק הקדמי של הירך. כל ארבעת ראשי ראש הארבע נצמדים לפטלה או לכובע הברך. הפונקציה העיקרית שלהם היא ליישר את הרגל על ​​הברך. בעוד שלושת ראשי האחרים של הארבע ראשי להצמיד את עצם הירך העליונה, femoris הרקטוס חוצה את הירכיים, הצמדת לאגן. שם, זה עוזר את tensor fasciae latae ב מכופף את הירכיים.