מה השרירים לעשות משולש דחיפות- Ups עבודה?
תוכן עניינים:
הזרועות העליונות המתמשכות, הממשיכות להתנפח לאחר שהפסקת לנפנף, חייבות התערבות. כדי להציל את מגיע המשולש לדחוף למעלה, מהלך כי מחקר בחסות המועצה האמריקאית על פעילות גופנית בשנת 2011 בשם תרגיל מס '1 לאימונים שרירי, השרירים בחלק האחורי של הזרוע.
וידאו של היום
כל שכיבות סמיכה להשתמש triceps לעזרה, אבל וריאציה המשולש הופך אותם עוזר כדי ראש הממשלה. יחד עם triceps, רבים של השרירים של הגוף העליון ואת הליבה לעבוד לדחוף אותך מעלה ומטה זה מאתגר לזוז.
->כיצד לבצע את המשולש דחיפה
משולש לדחוף למעלה הוא פשוט מספיק כדי לבצע, אם יש לך את הכוח. זו לא תנועה מורכבת, אבל זה מאתגר.
שלב 1
לעלות על ארבע עם הידיים שלך תחת הכתפיים שלך ואת הברכיים תחת הירכיים שלך. לכו את הידיים מעט קדימה כדי ליצור קו ישר הכתפיים שלך הירכיים. צמרות הברכיים נשארות על המחצלת.
שלב 2
תביא את הידיים שלך יחד מתחת לחזה שלך, כך האצבעות שלך יוצרים משולש - האצבעות שלך ליצור את הנקודה ואת האגודלים לגעת כדי ליצור את הבסיס.
->
שלב 3
לכופף את המרפקים כדי להוריד את הגוף. שמור את abdominals משוך לכיוון עמוד השדרה שלך כדי לשמור על שלמות הליבה.
שלב 4
כאשר החזה שלך כמעט נוגע הידיים שלך, להאריך את המרפקים כדי לחזור אל ההתחלה.
לאחר ביצוע 12 חזרות על התרגיל על הברכיים שלך הופך להיות קל, בוגר איזון על בהונותיך עם הגוף שלך בקו ישר - עמדת קרש מלא.
->
דרך נוספת כדי לקדם את התרגיל היא לשים את הידיים במרכז כדור התרופות כפי שאתה דוחף מעלה ומטה. זה חוסר יציבות דורש הליבה שלך לעבוד אפילו קשה יותר לשמור על הגוף יציב.
השרירים עבודה
התלת ראשי הם השריר העיקרי עבד במהלך המשולש לדחוף למעלה. שריר זה של שלושה חלקים מונח בחלק האחורי של הזרוע העליונה והוא אחראי על הארכת מפרק המרפק. התלת ראשי לעזור לך לדחוף וללחוץ פעולות, כגון כאשר אתה נוהג עגלה או עגלת מכולת או לדחוף קופסה כבדה על רצפת עץ.
השרירים הבאים של הגוף העליון מסייעים לתלת ראשי:
- Pectoralis Major: זהו השריר העיקרי של החזה. גם זה חשוב בלחיצות ודחיפה של תנועות.
- דלטואידים קדמיים : דלטואידים שלך טופס את הכובע על הכתפיים שלך מורכבים האחורי, החלק העליון ואת החלק הקדמי.בהתאמה, חלקים אלה ידועים כמו הדלתות האחורי, לרוחב הקדמי. דלאטיד הקדמי עובד עם החזה ללחוץ לך למעלה ולמטה.
- Serratus הקדמי: סראטס ימין ושמאל נחים קצת בצד של החזה, מתחת לבית השחי. הם מכסים את שמונה הצלעות הראשונות.
- שרירי הליבה: שרירי הליבה שלך, כולל הרקטוס הבטן, השש שלך, ואת האובליסקים בצדי האמצע שלך, מספקים יציבות לתא המטען כך שהירכיים שלך לא יירדו נמוך מדי או ירים מדי גָבוֹהַ. ייצוב השרירים של הגב גם לספק סיוע לשמור על הליבה שלך נוקשה.
משולש לדחוף למעלה הוא כל כך יעיל כי זה discourages רמאות. אתה לא יכול להשתמש מומנטום כמו שאתה יכול כאשר נדנוד משקל או דוחף מכונת משקל. שרירי ה- triceps שלך הם לגמרי בשליטה על משקל הגוף שלך - זה כל השרירים שלך עובד.
קרא עוד : מה השרירים שלך Bicep ו Tricep?
תרגילים אחרים כדי לכוון את התלת ראשי
->
המועצה האמריקאית על תרגיל גם דורג משקולות משקולות ו מטבלים מאוד ביכולתם להפעיל את שרירי התלת ראשי. השתמש תרגילים אלה לסירוגין עם משולש שכיבות סמיכה כדי להשיג יותר כוח וצורה בזרועות העליונות.
קרא עוד : טריפס טוב אימון עם משקולות
