מה השרירים האם ריצה תרגיל?

ג'וגינג היא דרך קלה ללא תשלום כדי לשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך תוך מימוש כמה שרירי מפתח בגוף שלך. הלב שלך הוא השריר העיקרי שישיג אימון טוב כמו שאתה לוקח את המראות והקולות של הפארק המקומי שלך. עם זאת, ריצה מעסיקה כמה קבוצות של שרירים בו זמנית, וחלקם פחות ברורים מאחרים.

וידאו של היום

הנדנדה אלה הירכיים

הפעולה הפיזית הראשונה הקשורה לריצה היא סיומת הירך. זה קורה כאשר אתה מזיז את הירכיים או את החלק העליון של האגן שלך לאחור. חלק זה של התנועה ריצה עוסקת השריר העיקרי בתחת שלך, מקסימום gluteus שלך. הוא גם משתמש השרירים בחלק האחורי של הירך שלך, semitendinosus, semimembranus ו שרירי femoris. שרירי הירך הפנימיים שלך, מגנום אדוקטור וסיבי איצ'יאל, מופעלים גם הם.

זה הכל בירכיים

הפעולה הגופנית השנייה הקשורה לריצה היא הפלקסיה של הירך. זה קורה כאשר אתה לכופף ולהזיז את הירכיים או את החלק העליון של האגן שלך קדימה. חלק זה של התנועה ריצה תרגילים מכופפי הירך שלך שרירי החוטף, iliopsoas, pectineus ו tensor fasciae latae. Quads שלך, אשר ממוקמים בחלק הקדמי של הירכיים שלך נקראים femoris רקטוס, לקבל אימון מדי. לבסוף, שרירי הירך הפנימיים שלך, sartorius ו adductor longus ו brevis, משמשים גם.

עושה את עבודת הרגל

כאשר אתה משתמש הרגליים לרוץ או לרוץ, לך ליישר את הברך כדי להזיז את הרגל שלך הרחק האחורי של הירך. תנועה זו נקראת הרחבת הברך, והיא מפעילה את השרירים, השרירים המתוכננים ואת שרירי המודיאליס הקשורים לשרירי הירך של פי הטבעת. שרירי הגפיים התחתונות האחרות מופעלות הן שרירי השוקיים.

שים את גבך לתוך זה

השרירים האחרונים מיושמים כאשר אתה רץ כוללים obliques שלך, שהם השרירים המותניים שלך, ואת השרירים בגב התחתון שלך ואת הגב התחתון עמוק, אשר נקראים קולקטיבית spinee ו quadratus lumborum. אלה הם השרירים שבהם אתה משתמש כאשר עמוד השדרה שלך מסתובב מצד לצד, תנועה המתרחשת כפי שאתה הנדנדה את זרועותיך קדימה ואחורה כאשר אתה רץ.