איזה סוגים של תרגילים להשיג לך רזה ורזה?

אנשים לעתים קרובות לשייך מקבל רזה רזה עם cardio עושה, אבל הבניין מסת שריר רזה הוא גם חשוב אם אתה רוצה לרדת במשקל נראה toned. בניית מסת שריר רזה באמצעות אימון כוח עוזר לך לנהל את המשקל שלך ומשפר את הבריאות הכללית שלך. אם אתה רוצה לקבל מדלל ולאבד שומן, אתה צריך לעשות תרגיל כי יהיה לבנות את השרירים תוך שריפת הרבה קלוריות.

>

וידאו של היום

לעשות את המעגל

אימון מעגל כרוך נע מ תרגיל אחד למשנהו ללא כל מנוחה במקום לבצע מספר מסוים של קבוצות לפני שעבר על תרגיל אחר עם הפסקות בין. על ידי מעבר מתרגיל אחד למשנהו ללא מנוחה, אתה מגביר את קצב הלב במהירות, כך שאתה מחזק את השרירים, אבל גם מקבל אימון אירובי, שריפת יותר קלוריות ושומן ממה שאתה מרים משקולות בדרך כלל. דרך קלה ליצור מעגל משלך בחדר הכושר היא לעבור ממכונת תרגיל אחת לאחרת בלי לקחת כל הפסקות. לנוח לרגע לשניים, ולאחר מכן לחזור על מעגל עבור סכום כולל של שלוש עד חמש פעמים.

->

הזן את הטבעת

איגרוף, כמו אימון מעגל, הוא תרגיל יעיל לבניית שריר ושריפת שומן בו זמנית. הוא מספק אתגר Cardiovascular מאתגר כי גם מסים את השרירים. אתה יכול spar עם שותף, לקחת בכיתה אגרוף בבית הכושר המקומי שלך, או פשוט להלום משם על שק כבד בבית. על פי HealthStatus. com, מבוגר 150 ק"ג יכול לשרוף כ 200 קלוריות בתוך 30 דקות על ידי עבודה על שק חבטות.

ספרינט אל סיום

אין זה מקרה כי Sprinters יש פיזיקה גדולה. Sprinting היא צורה אינטנסיבית של cardio כי ישמור את שריפת קלוריות הגוף בקצב מוגבה במשך שעות לאחר שסיימת את האימון. זה גם יעזור לך לבנות מסת שרירים רזה כי יגדיל את חילוף החומרים מנוחה. אתה יכול בהדרגה להגדיל את המהירות שלך כדי להפוך את אמון יותר מאתגר ולשרוף יותר קלוריות.

לכו על הצרוב

שחייה היא אימון גוף הכולל בונה שריר רזה ושורף שומן. שחיה היא בחירה אידיאלית של התרגיל עבור כל מי שיש לו מפרקים רע או מודאגת לגבי פגיעה, כי זה השפעה נמוכה. עבור אובדן מקסימלי של שומן, צי הים לשעבר, ממליץ סטיו סמית לשחות עם עוצמת מקסימלית עבור 20 עד 30 דקות של האימון שלך, ואז לשחות בעוצמה קלה עד בינונית עוד 20 עד 30 דקות. על ידי כך, במחצית הראשונה של האימון שלך הוא שלב בניית שריר כי primes הגוף שלך במחצית השנייה, שהוא שלב שריפת שומן.