מה ויטמינים מומלצים למבוגר?
תוכן עניינים:
למרות ויטמינים הם נחוצים לבריאות טובה לאורך כל החיים שלך, אלה להתמקד שינוי עם שלבי החיים. לדוגמה, ילד דורש כמות שונה של ויטמינים מסוימים מאשר קשישים. כמו שאתה מסיים את הצמיחה שלך spurt ולהיכנס לבגרות, אם כי, להתמקד כמה ויטמינים מפתח כדי להבטיח התפתחות נאותה במהלך אלה עסוק, לשנות חיים שנים.
>וידאו של היום
ויטמין D
העצמות שלך ממשיכים לגדול לאורך החלק האחרון של שנות העשרה שלך ואפילו לתוך 20s המוקדמות שלך במקרים מסוימים. אתה צריך להיות מקבל הרבה ויטמין D כדי לקדם את ספיגת הסידן כך העצמות שלך לגדול להיות חזק ככל האפשר. מגיל 14 ועד גיל הבגרות, הקצבה התזונאית המומלצת שלך היא 15 מיקרוגרם של ויטמין D בכל יום, קו מנחה שהוקם על ידי מועצת התזונה והמזון של המכון לרפואה. ההמלצה אינה משתנה לפי מין או הריון.
ויטמין C
תפקידו של ויטמין C הוא לא רק תמיכה המערכת החיסונית שלך כדי לשמור על בריאותך. כמו כן, חיוני לייצר קולגן. קולגן בריא מבטיח כי העצמות שלך השרירים להישאר מחוברים במהלך ואחרי השלבים הסופיים של הצמיחה. קולגן גם קשירת רקמות יחד מרפא פצעים כאשר יש לך פציעה. גברים צעירים דורשים 75 מיליגרם של ויטמין C עד גיל 18, ולאחר מכן 90 מיליגרם מדי יום לאחר מכן. כאישה צעירה, תצטרך 65 מיליגרם ליום עד גיל 18, ולאחר מכן 75 מיליגרם ביום לאחר מכן. במהלך ההריון, לעומת זאת, המטרה של 80 עד 85 מיליגרם ביום, ואם אתה הנקה, צורכים 115-120 מיליגרם בכל יום.ויטמין A
אחת העבודות הגדולות ביותר של ויטמין A היא שמירה על רקמות העין, כך שיש לך ראייה אופטימלית. אבל ויטמין A הוא קריטי גם עבור אנשים צעירים, כי זה עוזר עצמות להמשיך לגדול, גורם לשיניים לפתח ומאפשר תאים לחלק במהלך הפיתוח. החל מגיל 14 ועד לבגרות, גברים זקוקים ל -900 מיקרוגרם ביום, בעוד שנשים דורשות 700 מיקרוגרם בכל יום.זה רק עולה עבור נשים צעירות אם אתה בהריון או lactating. במהלך ההריון, תצטרך 750 מיקרוגרם ביום דרך גיל 18 ו 770 מיקרוגרם מדי יום לאחר הנקודה. אם אתה מטפל, המטרה עבור 1, 200 מיקרוגרם ליום דרך 18 שנים של גיל, הגדלת ל 1, 300 מיקרוגרם מדי יום בבגרות.
