מדוע תרגיל לחץ על הרגל פוגע בברכיים שלי?

שרירי ירך בוערים ו glutes מעומעמים באים רגיל על מכונת העיתונות הרגל, אבל כאב בברך לא צריך.

וידאו של היום

אם הברכיים שלך כואבות במהלך השימוש במחשב, אחד משלושת הדברים קורה: יש לך פציעה שגורמת לכאב; הטכניקה שלך כבוי; או את מכונת העיתונות הרגל אינו מותאם כראוי כדי להתאים את הגוף.

->

להיות מודעים לפציעות

כאבי ברכיים מלווה בנפיחות או כרוך בכאב חד מצביע על פגיעה, וכי הגיע הזמן לראות רופא. אם אתה חווה את הכאב במהלך פעילויות אחרות, כגון ריצה או טיפוס מדרגות, גם להציע פגיעה.

פגיעה בברך אינה אומרת שאינך יכול להשתמש בלחיצת הרגליים אי פעם, אך ייתכן שיהיה עליך להמתין עד שהבעיה תירפא לפני שתגיע למכונה.

->

קרא עוד: 4 סיבות מדוע יש לך כאב כרוני בברך

תיקונים קלים

בעיות טכניקה והתאמה למכונה בדרך כלל פחות מדאיגות וניתנות לפתרון בקלות יחסית.

בדוק היטב את המיקום שלך בתוך המכונה: הירכיים והגב שלך יניחו על גב המושב. התאם את משקל המזחלת - ואת המיקום שלך ברגל - כך שכאשר הרגליים שלך שטוח על המזחלת ואת הברכיים כפופות על 90 מעלות, הברכיים שלך לא לגמרי לטשטש את התצוגה של בהונות גדולות.

בדוק פעמיים כי בהונות וברכיים הן הצבעה באותו כיוון. אם בהונות שלך ללכת בכיוון אחד את הברכיים השנייה, הברכיים שלך יש סיבה טובה לפגוע. לבסוף, לא לנעול את הברכיים כאשר הרגליים הם במלואם הרחבה.

אם תיקונים אלה לא עובדים, או שאתה פשוט לא מצליח לקבל את הטופס הנכון בעצמך, להתייעץ עם מאמן כדי לעזור עם היישור שלך. ייתכן שיהיה עליך להתמקד לדחוף עם העקבים שלך, ולא את הכדור של הרגל שלך, כדי להפעיל את glutes או להתחיל עם משקל קל יותר.

קרא עוד: כאב בברך על החלק החיצוני של הברך