האם אתה מאבד שריר קפיצה חבל?

תוכן עניינים:

Anonim

כאשר אתה משתתף בארוכים ארוכים התקפי פעילות לב וכלי דם, כגון קפיצה בחבל, והגוף מתחיל להיגמר מהדלק, הגוף משחרר את קורטיזול ההורמון. קורטיזול מקלה על התמוטטות מטבולית של פחמימות וחלבונים, כך שניתן להשתמש בהם כדלק. חלבון זה מגיע רקמת שריר רזה שלך. יודע כמה אתה יכול לקפוץ חבל אז אתה לא לאבד שרירים.

->

וידאו של יום

קפיצה לתוך בריאות

קפיצה חבל מציעה יתרונות רבים בריאות וספורט. זה elevates את קצב הלב, לפתח את מערכת הלב וכלי הדם. על פי אוניברסיטת צפון קרוליינה בריאות מרכזי בריאות, זה יכול לשמש יעיל יעיל אינטרוול אינטרוול אימון זמן לשרוף את אותה כמות של קלוריות כי מצב יציב תרגילים לשרוף בפרק זמן קצר יותר. זוהי פעילות האימון באיכות גבוהה עבור אלה המעוניינים לאבד שומן בגוף, כי זה יעיל מאוד שריפת קלוריות. עם זאת, קפיצה חבל יכול להיות מזיק למסה שריר שלך, כי הביקוש הגובר לדלק נובע בחלקו התמוטטות של השריר.

->

צופה החוצה עבור שריר הפסד

לאבד שריר מתרחשת עבור כמה סיבות, כולל מניעה, אשר כאשר אתה מפסיק להרים משקולות או פעילות גופנית באותה תדירות ועוצמה שהיו. בנוסף, הגוף שלך נשבר רקמת שריר בכל פעם שהוא אינו מסוגל לספק את האיברים ואת הרקמות עם כמות הדלק שהם דורשים. כאשר אתה שורף יותר קלוריות ממה שאתה צורכים על פני תקופה, הגוף שלך אין מספיק אנרגיה זמינה ולכן הוא מחפש את הדלק על ידי פירוק שומן הגוף המאוחסן. זו הסיבה התרגיל מומלץ עבור אלה המעוניינים לרדת במשקל, כמו פעילות גופנית כמו קפיצה חבל להגדיל את המספר הכולל של קלוריות שרפו ובכך לתרום את הגירעון הקלורי הדרוש לאובדן שומן. עם זאת, במהלך תקופה זו, כאשר הגוף שלך מחפש דלק, רמות קורטיזול להגדיל, אשר לא רק מסייע בפירוק השומן, אלא גם שובר את השריר רזה שלך כדי להמיר חומצות אמינו עבור דלק.

שריפת קלוריות

קפיצה חבל הוא בין תרגילי שריפת קלוריות היעילה ביותר. לדברי הרווארד בריאות פרסומים, אדם 155 פאונד שורף כ 744 קלוריות כל 60 דקות הם קופצים חבל, בעוד אדם 185 פאונד שורף על 888. בקצב זה, אדם 185 קילו יכול לאבד כמעט קילוגרם של שומן בגוף כל שלוש וחצי פגישות. עם זאת, אלה מודאגים לאבד מסת שריר צריך להגביל את החבל קפיצות הפעלות שלהם בגלל כמות מוגברת של קלוריות שרופות מוביל צורך מוגבר לנצל מקורות אנרגיה אחרים מעבר שומן בגוף.

תדלוק לתחזוקת שרירים

על פי הדיאטנית הרשום Debra Wein של האגודה הארצית לחיסכון והתניה, ניתן למנוע את התמוטטות השרירים במהלך האימון בחבל קפיצה על ידי צריכת ארוחה עתירת פחמימות.במשך תקופה קצרה לאחר אימון קפיצה החבל שלך, הגוף שלך יהיה מסוגל טוב יותר לספוג חומרים מזינים, אשר יסייע סינתזה חלבון הדרוש לתחזוקת שריר ובנייה.