זומבה נגד הליכון

שני האמצעים היעילים של מקבל אימון לב וכלי דם טובים הם הליכון זומבה. פעילות גופנית לב וכלי דם, הידועה גם כפעילות אירובית, פעילות אירובית וסיבולת, היא מרכזית בתוכניות אימון כושר. הליכונים לספק לך את ההזדמנות לרוץ בתוך הבית בקצב שלך עם השדרה שבחרת או תוכנית האימון שלך, כגון ידני, גבעות, cardio או שריפת שומן. Zumba היא תוכנית ריקוד לטינית בהשראת ריקוד כוריאוגרפיה למוסיקה לריקוד לטינית בעולם.

->

וידאו של יום

כושר רמה

אנשים של רמות כושר ביותר עשוי להשתמש בהליכון. כי אתה יכול ללכת, לרוץ, לרוץ ספרינט על הליכון, אתה עלול למצוא אותם יותר תואם את רמת הפרט של כושר. ניתן להתאים את הקצב ואת השיפוע ככל שהעליות שלך גדלות. בדרך כלל, שגרות לאפשר רמות כושר שונות, וכמה גרסאות של Zumba זמינים עבור אנשים עם מטרות שונות ורמות של סיבולת.

->

זמינות

רוב מכוני כושר יש לפחות מכשיר דישה אחד לשימוש של משתמשים. Treadmills זמינים גם עבור רכישת כושר הביתה. דגמים מסוימים הם סבירים, בעוד שאחרים הם ראוותניים, בהתאם המותג ותכונות של המכונה. שיעורי Zumba ניתן לעשות בבית, באמצעות DVD או משחק וידאו המערכת, או עם כושר בכיתה בראשות מדריך. שיעורי Zumba מוצעים כעת ברוב הערים הגדולות בכל רחבי העולם.

קלוריות

על פי הרווארד בריאות פרסומים, אימון טוב מכשיר דישה נשרף בין 450 ל 500 קלוריות ב 60 דקות. אם אתה הולך במהירות של ארבעה קילומטרים לשעה, תוכלו לשרוף בין 240 ו 356 קלוריות בתוך שעה. הליכה / ריצה שילוב נשרף בין 360 ו 532 קלוריות לשעה. משקולות ניתן להוסיף כדי להרחיב את האימון כדי לכלול את שרירי הזרוע.

זומבה נותן לך אימון גופני בכל הגוף, וזומבה. com אומר כי בכיתה Zumba רגיל יכול לשרוף מאות קלוריות לשעה, בהתאם לרמת הכושר שלך ואת עוצמת האימון שלך. לדברי הרווארד בריאות, מחלקה רגילה ריקוד מהיר יהיה לשרוף 446 קלוריות לשעה לאדם שוקל 155 פאונד. אחר Zumba שיעורים כוללים Zumba זהב, אשר Zumba עבור התינוק boomer הקהל; זומבה טונינג, המשלבים תנועות פיסול הגוף לתוך הכיתה; אקווה Zumba, אשר מבוסס מים Zumba אמון קל על המפרקים; Zumbatomic לילדים; Zumba ב Circuit, המהווה שיעור של 30 דקות זה מתערבב כוח אינטרווליים אימון עם מהלכים ריקוד; ו Zumba זהב Toning, שהוא מחלקה עבור המשתתפים המבוגרים או למתחילים שרוצים לשלב אימון כוח עם בכיתה Zumba שלהם. כל אחד מזנים אלה מציעים הטבות שונות, וכל לשרוף כמויות שונות של קלוריות לכל מושב.

ציוד

ציוד שאתה צריך עבור מכשיר דישה אמון כולל הנעלה נאותה, בגדים אתלטיים, מגבת, בקבוק מים, צג קצב הלב ואת מכשיר דישה.אם אתה רוצה לשלב משקל קל אימון במהלך הליכה או לרוץ, אתה יכול להשתמש משקולות אור. חלק מהאנשים נהנים להאזין למוסיקה בזמן שהם עובדים, כך נגן מוזיקה ואוזניות המיועדים לממש יכול להיות אפשרות לך לכלול עם ציוד האימון שלך. זומבה דורש הנעלה נאותה, בגדים אתלטיים, מגבת, בקבוק מים, צג קצב הלב ואת המשקלים אשר תבחר לשלב בכיתה שלך. אם תבחר לעשות את הכיתה בבית, אתה צריך את ה- DVD או להגדיר את המשחק ואת הציוד שבו לשחק את זה.