המפרקים והשרירים המשמשים במדרגות

צעד למעלה הוא משפיע באופן מרמה מחזק הגוף התחתון. כמה שרירים לתרום כמו מובילים הממשלה. שרירי הירך וה hamstrings - השרירים על החלק הקדמי והאחורי של הירכיים - כמו גם gluteus maxim שלך, מספקים את רוב הכוח במהלך התרגיל הזה. שרירים אחרים לתרום, חלקם מספקים כוח, יציבות אחרים, אבל אף אחד לא עובד קשה כמו הרגליים ואת הישבן.

וידאו של יום

קוודריספס וברכיים

שרירי הארבע שלך מופעלים מאוד במהלך הצעד. ככל שאתה צריך צעד, ככל quadriceps שלך צריך לעבוד כדי ליישר את הרגל החוצה. שריר הארבע שלך עובד הכי קשה כשהברך שלך כפופה, אבל ממשיך לעבוד עד שהברך והירך מתיישרות. המינוף שלך משתפר ככל שהרגל שלך מזדקרת, מפחיתה את המתח - אבל לא את הגיוס על שריר הארבע - מה שהופך את השריר לפעולה דרך כל טווח התנועה של התרגיל.

->

קרא עוד: אימון מקסימום Gluteus להרים את הבאט

Gluteus מקסימוס והיפ

gluteus maximus שלך הוא השריר הגדול ביותר של האחורי שלך. שריר זה משרת שתי פונקציות במהלך הצעד - משיכת הירך שלך בחזרה לקו עם פלג גוף עליון שלך ולסייע לשמור על הגוף שלך זקוף. כל העבודה הזאת מתרחשת במפרק הירך. מחקר שפורסם בגיליון 2012 של כתב העת של חוזק וחיזוי מחקר אישר באמצעות ניתוח electromyographic כי gluteus maximus, ואת שריר הירך קטן יותר של המדיום gluteus, הם מגורה מאוד במהלך שלב למעלה.

מידת העבודה שלך gluteus maximus תלוי תלוי בגובה של התיבה שלך או פלטפורמה ואת הסכום שאתה להישען קדימה כמו שאתה להגביר. הנטייה קדימה עשויה לאלץ את ה- gluteus maxim שלך לעבוד קשה יותר, אבל זה מעמיד את המתח על הגב התחתון. אם אתה רוצה לעבוד יותר עבור הישבן שלך, השתמש בתיבה גבוהה יותר.

המסטרינגס, ברכיים וירכיים

המסטרינגס שלך עובד לייצב את הברכיים שלך ואת פלג הגוף העליון על הירך. מידת ההפעלה במהלך שלב תלוי תלוי גובה התיבה, זווית פלג הגוף העליון וכמה רחוק אתה צעד קדימה בנוסף דריכה למעלה. ככל שאתה צריך למשוך את עצמך קדימה כמו שאתה עולה, יותר האמה שלך יעבוד.

קרא עוד : תרגילי היפ גלוטוס מדיוס

תמיכה

שרירים רבים מספקים תמיכה במהלך שלב, כולל העגל שלך אשר מייצב את הברך ואת מפרקי הקרסול. את abdominals ואת הגב התחתון חוזה כדי למנוע ממך מרכינה קדימה או אחורה. את השרירים בצדדים של המותניים שלך - obliques שלך - חוזה כדי למנוע ממך מתנדנד מצד לצד. יציבות זו מתרחשת סביב מפרק האגן. בעוד כל השרירים האלה לעבוד במידה מסוימת, אף אחד מהם לא לעבוד קשה מספיק כדי לשקול את צעד למעלה כלי אימון יעיל עבור השרירים האלה.