תזונה מידע על תפוחי אדמה אדומים מבושלים

תפוחי אדמה אדומים הם מקור שופע וזול של פחמימות. אתה יכול להכין אותם באמצעות מגוון של שיטות קלות, מהירה, כגון רותח. רותחים היא שיטה בריאה במיוחד כי זה לא מוסיף שום שומן או קלוריות תפוחי אדמה. תפוחי אדמה אדומים מבושלים הם נמוכים יחסית קלוריות, אז אתה עלול למצוא אותם מתאים אפילו עבור דיאטות אובדן משקל.

וידאו של היום

->

קלוריות

מבושל, 148 גרם, תפוח אדמה אדום מכיל 100 קלוריות. סכום זה כולל 5 אחוזים מכלל הקלוריות היומית הכוללת שלך, על בסיס דיאטה 2, 000 קלוריות. תפוח אדמה אדום נמוך קלוריות מאשר סוגים אחרים של תפוחי אדמה כגון תפוח אדמה 148 גרם ז 'קט, המכיל 201 קלוריות.

פחמימות

A 2. 2 גרם תפוח אדמה אדום מבושל מכיל 26 גרם של פחמימות, אשר רק 1 גרם יותר פחמימות בכוס קוקר. פחמימות הן מקור האנרגיה העיקרי של הגוף וככזה, צריכת מזונות עתירי פחמימות לפני פעילות אתלטית יכולה להיות מועילה.

סיבים

תפוחי אדמה אדומים מבושלים הם מקור טוב של סיבים, כמו כל מנה 148 גרם מכיל 3 גרם של סיבים תזונתיים. זה מזין מסייע לקדם מערכת העיכול בריאה, מעורר רגשות של מלאות מסייע בניהול רמות הסוכר בדם.

->

חלבון

תפוחי אדמה אדומים מבושלים הם נמוכים בחלבון. כל מנה של 148 גרם מכילה רק 4 גרם חלבון, שהוא מחצית מכמות החלב. המכון לרפואה ממליץ לאכול 0. 8 גרם חלבון לכל קילוגרם של משקל הגוף שלך בכל יום, כמו זה מזין בונה ותיקונים רקמות חיוניות תאים. כדי לקבוע את המשקל בקילוגרמים, מחלקים את המשקל בקילו ב -2 2.

ויטמינים ומינרלים

תפוחי אדמה אדומים מבושלים הם מקור טוב לאשלגן, עם 720 מיליגרם, או 36% מהערך היומי ב- 148 משרת גרם. הגודל המשרת גם מספק 45 אחוזים מהערך היומי של ויטמין C, 6 אחוזים על ברזל, ו -2 אחוזים סידן.