התוויות נגד אוסטאופורוזיס

אוסטאופורוזיס היא מחלת עצם ניוונית הנמצאת בדרך כלל אצל מבוגרים, בייחוד נשים, המאופיינת בצפיפות עצם נמוכה. בעקבות אוסטאופורוזיס מגביר את הסיכון לירידה ושברים. על פי המועצה האמריקאית על פעילות גופנית, כפי שאתה גיל, resorption עצם מאט, גורם העצם להיות פחות צפוף יותר נקבובי. ללא צריכת סידן מספקת, תזונה ונושאת משקל, אוסטאופורוזיס יכולה להתרחש. למרות התרגיל מומלץ עבור אלה עם אוסטאופורוזיס כדי לעזור לבנות כוח, לשפר את היציבה ואת כרית המפרקים, יש פעילויות מסוימות שאינן התווית, או מזיק. שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוכנית אימונים.

>

וידאו של היום

תרגיל דינמי

אוסטאופורוזיס מחלישה את העצמות והמפרקים כך קפיצה או פעילויות דינמיות נושאות משקל לא מומלץ. אלה כוללים פעילויות plyometric כמו גבולות, קפיצה חבל או שלב אינטנסיביות שלב ארוביקה שיעורים. כמו כן, למנוע פעילות גופנית קרדיווסקולארית אינטנסיבית כמו ריצה, או אפילו הליכה על משטחים לא אחידים. פעילות גופנית או פעילויות שעשויות להיות כרוך שינויים מהירים של כיוון, כמו כמה ספורט, עלולה לגרום נופל או גז העצם. פעילויות אלה יש שיעור שבר גבוה, במיוחד הירכיים, עצם הירך וגב התחתון.

->

גמיש Trunk

כריתת Trunk כוללת כיפוף קדימה במותניים, מה שמציב עומס לא טבעי על עמוד השדרה המותני, מה שגורם לשברים. פעילויות אלה יכולות לגרום לשברים קטנים לאורך זמן, להחליש את עמוד השדרה עוד יותר, או שהם יכולים לגרום לשבר אחד גדול, אולי עוזב אותך נייח או חלש. הקרן הבינלאומית לאוסטיאופורוזיס גם ממליצה לא להרים דברים מהקרקע. כמו כן, הימנעו מאורעות יושבים הכוללים להגיע קדימה לכיוון הבהונות. למרות שאתה לא עומד במצב זה, זה עדיין מקומות עומס על עמוד השדרה התחתון כפי שהוא מתעקל קדימה.

Crunches הרצפה

הימנע כל תרגיל בטן שוכב, כי כרוך להביא את הרגליים או פלג הגוף למעלה את הקרקע. הלחץ של עמוד השדרה על הרצפה עלול לגרום לשברים קטנים, למרות שהתנועה אינה מוגזמת כהטיה מלאה קדימה. במקום זאת, עבודה הליבה שלך על ידי ביצוע תרגילים כמו קרשים ו quadruped workouts שבו עמוד השדרה שלך נשאר במצב ניטרלי.

חזרה הרחבות

בדיוק כפי שזה לא בטוח להתכופף קדימה על המותניים, זה גם מסוכן להאריך את עמוד השדרה לאחור או hyperextend אותו. תנועות כמו שקר שוכב רגליים מעלה, סופרמן מחזיקה או יושב האחורי הרחבות יכול לשים עומס על עמוד השדרה המותני, מה שמוביל להיחלשות נוספת שברים. במקום זאת, נסה לשבת בשורה מכונות או מרובע תרגילים כדי לחזק את הגב.

מתפתל

אל תעשו תרגילי עמוד השדרה או הגו, כמו סיבובי סיבוב ישיבה וגריסות אופניים מכיוון שהם עלולים לגרום לטחינה בעמוד השדרה. אפילו פעילות ללא השפעה מזיקה לכאורה, כמו גולף, כרוך פיתול שיכול להחליש מאוד את העצמות. כאשר עושים את הפעילות היומיומית הרגילה שלך, להימנע מתפתל ולהגיע לתפוס משהו. במקום זאת, לחזק את הליבה שלך ולנסות לתפוס חפצים תוך שמירה על עמוד השדרה ישר ונייטרלי.