אסטרטגיות לשחייה חצי מייל

שחייה היא תרגיל טוב, אבל זה לא תמיד בא באופן טבעי. ייתכן שתרצה לשפר את יכולת שחייה למרחקים ארוכים אם אתה אימון עבור טריאתלון או תחרות אחרת. בגלל שחייה שם פחות מאמץ על המפרקים שלך, אתה יכול רק רוצה לשחות מרחקים ארוכים יותר כדי לשפר את הבריאות שלך. ללמוד לשמר חמצן, לבנות סיבולת ולנוע דרך המים עם הסכום הנמוך ביותר של התנגדות יכול לעזור לך לשחות חצי קילומטר או יותר. לא לשחות למרחקים ארוכים לבד, במיוחד אם אתה לא שחיין חזק. שאל את הרופא לפני הפעלת תוכנית התרגיל מאומצת.

וידאו של היום

נשימה

למרות שאתה חושב שאתה לא יכול לשחות למרחקים ארוכים בגלל עייפות שרירים בזרועותיך וברגליך, עייפות של שרירי הנשימה, אשר יעזרו לך לנשום, למעשה עלול לגרום לעייפות רבה יותר במים. כאשר השרירים הנשימה שלך צמיג, הגוף שלך מסיט חמצן משרירים אחרים כדי דלק השרירים הנשימה, גרימת עייפות. מחקר שנערך על ידי חוקרים מאוניברסיטת באפאלו ודיווח במארס 2010 "כתב העת האירופי של פיזיולוגיה יישומית" מדוד את ההשפעות של אימון נשימתי כדי להגביר את קצב הנשימה ואת נפח גאות ושפל, כמות האוויר לך לזוז פנימה והחוצה של הריאות שלך, על סיבולת שחייה. עבודה עם המאמן השחייה שלך כדי להגדיל את יכולת הנשימה שלך עשוי להגדיל את היכולת לשחות חצי קילומטר בלי מעייף.

->

תיאום תנועות שלך

שחייה כוללת תנועות מורכבות תיאום תנועות הידיים והרגליים שלך לוקח בפועל. לאחר מאמן לשחות להעריך את התנועות שלך יכול לעזור לאתר את נקודות התורפה שלך. כאשר אתה לא זז בצורה חלקה, מתואמת, אתה משתמש באנרגיה נוספת שעשויה להקשות לשחות חצי קילומטר. משוך את המים עם הידיים שלך, שמירה על המרפקים כפופות בזווית של 90 מעלות במקום לשמור אותם נעולים, לשחות המאמן פיזית המטפל ג'ן אדלי ממליצה. בעיטה מן הירכיים שלך לא לבעוט חזק יותר ממה שאתה צריך כדי להניע את עצמך דרך המים.

צמצום גרור שלך

כאשר אתה שוחה, אתה מזיז את ההתנגדות של המים. הלחימה נגד המים מאטה אותך ואת צמיגים אותך החוצה. כדי להפחית את ההתנגדות כפי שאתה לשחות, מאמנים רבים ממליצים שחייה במעלה ההר, כלומר הירכיים שלך לרכוב גבוה במים מאשר הראש שלך עושה. שמירה על יישור הגוף ישר ככל האפשר מקטין חיכוך וגרור. הרמת הראש משנה את יישור הגוף. שמור את הראש למטה, מוביל עם החלק העליון של הראש ולא את המצח, עם מפלס המים על פני הכתר של הראש שלך, לשחות מאמן פריסילה Kawakami אומר באתר האינטרנט של טריאתלט למתחילים.

מקבל נוח במים

פחד יכול להפוך את הגוף נוקשה, אשר משתמשת באנרגיה נוספת ומקשה על לשחות למרחקים ארוכים.אם הפחד מחזיק אותך בחזרה כאשר שחייה חצי קילומטר, במיוחד במים פתוחים או מים מעל הראש שלך, לקבל נוח על ידי תרגול במים רדודים. הידיעה שאתה יכול פשוט לעמוד כדי להימנע מטביעה לוקח את הפחד שעלול לגרום לך להתנפח יותר מדי במים או לנשום ביעילות במהלך האימון. התחל עם מרחקים קצרים ולהגדיל בהדרגה עד שאתה יכול בקלות לשחות חצי קילומטר. ברגע שאתה לגמרי נוח במים רדודים, לעבור אל המים העמוקים.