Mover ראש עבור תרגיל סקואט חזרה

סקוואט האחורי הוא אחד התרגילים היעילים ביותר לפיתוח כוח גוף נמוך יותר כוח. כדי לבצע כראוי סקוואט בחזרה, לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד ולמקם טעון barbell על הגב העליון ואת הכתפיים, מאובטח אותו עם אחיזה ידית. לייצב את פלג גוף עליון, ליישר את הגב, להסתכל ישר קדימה לכופף את הירכיים ואת הברכיים כדי להקטין את עצמך עד הירכיים שלך מקבילות עם הרצפה. לחץ על העקבים כדי לחזור למצב ההתחלה.

וידאו של היום

ראשי לסחוט

maxuteus gluteus ואת quadriceps הם המניעים העיקריים עבור squats האחורי. במהלך השלב כלפי מעלה של סקוואט, glutes אחראים להרחבת הירך ואת quads עבור הרחבת הברך.

מחרוזת שנייה

ההמסטרינגים מסייעים לגלוטס בהרחבת הירך. מגנום אדקטור על הירך הפנימית של כל רגל מונע את הרגליים מלהתלקח החוצה במהלך התרגיל. שרירי הגוף העליון מכוונים גם במהלך סקוואט האחורי. הם כוללים את שרירי הבטן ואת erectore spectore, אשר פועלים יחד כדי לייצב ולתמוך את הגוף לאורך כל התרגיל.

-