ההבדל בין תרגילים להתכווצות והגדלת באט גודל

לאנשים יש מטרות שונות כאשר עובדים; שומן הפסד ו שריר לזכות הם ביניהם. יש שרוצים לבנות שריר כדי שיהיה להם עגול, עגול, הם יכולים להתהדר בג'ינס או במכנסיים קצרים, בעוד שאחרים אולי ירצו שהקצוות שלהם יתכווצו בגודל או שניים.

וידאו של יום

בחר את התרגילים הנכונים לבנות גודל התחת על ידי הגדלת מסת שריר glute, או להקטין אותו על ידי הפחתת השומן בגוף. תרגילים בבניית באט נוטים להיות אלה שמשתמשים במשקולות כבדות כדי לאמן את הגוף התחתון, בעוד שתרגילי הפחתת התחת הם בדרך כלל מבוססי אירובי, כך שאתה משתמש הרבה קלוריות.

קרא עוד

: הדרך המהירה ביותר לבניית שריר בבאט Cardio Focus

מערכת האנרגיה העיקרית המשמשת במהלך התרגיל היא הרמז הראשון לגבי האם היא תבנה או תקטין את גודל התחת. פעילות גופנית שמשתמשת בעיקר במערכת הלב וכלי הדם שורף קלוריות כפי שהוא מנצל חמצן כדי לעבד דלק עבור השרירים.

->

השרירים שלך לבנות כמה סיבולת וכוח כדי לקיים פעילות אירובית, הכוללת ריצה, רכיבה על אופניים זומבה. אבל, על פי רוב תרגיל אירובי רגיל מפתחת את מערכת הלב וכלי הדם שלך כדי להגדיל את משך הביצוע.

תרגילים אלה בדרך כלל לכווץ את גודל התחת שלך כפי שהם שורפים קלוריות וכתוצאה מכך, להפחית את שומן הגוף. יותר מדי cardio יכול אפילו להפחית מסת שריר, תלוי כמה נמוך קלוריה שלך הכנסה.

->

פיתוח שרירים

תרגילים המדגישים את מערכת השרירים, כגון אימון התנגדות, לבנות את התחת שלך. כמובן, לבחור מהלכים כי להשתמש בשרירים glute, כגון הרחבות היפ, squats ו deadlifts, אם המטרה שלך היא בגודל גדול יותר.

השרירים שלך צריך להיות לערער עם משקולות כי מרגיש כבד בין 6-12 חזרו על אותם לגדול. לכוון לשלוש עד ארבע סטים של כל תרגיל תוך שימוש במשקל כבד זה; לבצע את האימון כמה פעמים בשבוע בימים שאינם רצופים. כאשר אתה לשבור את השרירים במהלך תרגילי אימון כוח, הסיבים לגדול בחזרה עבה וחזק - ובכך להגדיל את גודל glute.

בעוד sprinting ו plyometric, או קופץ, תנועות, כגון קופץ קופסה, אולי נראה אירובי בטבע, הם גם לבנות את הישבן שלך. כמו אימון כוח, תנועות אינטנסיבי אלה דורשים השרירים שלך לעבוד קשה לתקופה קצרה של זמן. משקל הגוף פועל כהתנגדות.

קרא עוד

: למעלה 15 תנועות כדי לכוון את glutes תדר

רבים היתרונות של שריר הבניין של אימון כוח לקרות כאשר אתה להתאושש המאמצים שלך.כמה powerlifters רק לבצע deadlifts - האולטימטיבי בניית גלוט - פעם אחת לשבועיים. השאירו 48 עד 72 שעות בין התרגילים הכבד התנגדות glute כדי לקדם התאוששות וצמיחה.

מצד שני, אתה יכול לבצע 150 דקות של פעילות אירובית בשבוע, או יותר, עבור הרזיה. הליכה מהירה של 30 דקות, חמישה ימים בשבוע יכולה לתרום לאובדן עודף שומן ובסופו של דבר להפחית את גודל התחת.

ספוט מיתוס ספוט

כאשר המטרה שלך היא להפחית את גודל התחת, להכיר כי הפחתת נקודה הוא מיתוס. בעוד אתה חייב לעבוד את שרירי התחת במיוחד כדי להגדיל את גודלו, כדי להקטין את הגודל של התחת שלך אתה חייב לבצע פעילות אירובית המפחיתה את השומן הכולל של הגוף.

המועצה האמריקנית על תרגיל מסביר כי ביצוע תרגילים אירוביים ניצול התחת שלך לא יגרום לגוף שלך לשרוף שומן מהר יותר את התחת שלך. אובדן שומן הוא חוויה גוף שלם וממקום שבו אתה מאבד שומן הראשון תלוי הרבה על הגנטיקה שלך ואת סוג הגוף.