האם הקפצה על כדור יוגה לעזור לך לרדת במשקל?

כדור יוגה, הידוע גם בשם כדור יציבות, כדור כושר או כדור איזון, הוא כלי המשמש יוגה וסוגים אחרים של פעילות גופנית. זה כדור גומי מנופח עם האוויר שבו אתה משתמש כדי להוסיף איזון, משקל או תמיכה לתרגילים רבים. פשוט יושב או מקפץ על הכדור יכול לעזור לך לכיוון המטרות שלך במשקל, תוך ביצוע תרגילים אינטנסיבי יותר עם הכדור יהיה להגביר את הירידה במשקל שלך.

וידאו של יום

לשרוף קלוריות בזמן ישיבה

פשוט יושב על כדור יוגה מספק אימון קטן מאז שרירי הליבה שלך לעבוד כדי לאזן את הגוף. מחקר שנערך ביוני 2008 ב "Journal Journal of Applied Physiology" מצא כי ישיבה על כדור יציבות שרפה 4 קלוריות, או 6%, יותר מאשר לשבת על כיסא שולחן בכל שעה. במהלך היום, ישיבה על הכדור יכולה לעזור לך לשרוף כמות משמעותית של קלוריות נוספות.

>

להקפיץ כדי לאבד

כדי לרדת במשקל, אתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח, שבו אתה יכול להשיג באמצעות שילוב של דיאטה ופעילות גופנית. רמה מתונה או נמרצת של פעילות יכולה לעזור לך לשרוף קלוריות לרדת במשקל, כך הקפצה על הכדור ברמה זו יכולה לעזור לך להגיע למטרות שלך. אתה כנראה צריך לבצע פעילות יותר מאשר מקפץ על כושר כושר לרדת במשקל, אבל זה יכול להיות חלק משגרת התרגיל שלך. כמו כן, אם אתה להקפיץ כאשר אתה בדרך כלל יושב בשקט, ואז תוכל להגביר את הסכום הכולל של פעילות גופנית.

מעבר העבר להקפיץ

תרגילים אחרים עם כדור יוגה עשויים לעזור לך להגיע לרמה מתונה או נמרצת של פעילות יותר מאשר רק מקפץ על זה. הוספת הכדור לאימון מתון יכולה להגביר את האינטנסיביות שלו מפני שהתרגול עם כדור היוגה מאלץ אותך לאזן - וכך הוא מחזק את שרירי הליבה באזור הבטן, כמו גם את החזה ואת הגב. השגת שרירי הליבה יעזרו לך לשרוף יותר קלוריות כדי לרדת במשקל. "כושר" מגזין ממליץ לבצע תרגילים כמו פושאפ, סקוואט ו צפרדע קופץ עם כדור כושר. יתרונות נוספים של כדור יוגה כוללים איזון, תמיכה לאחור, תנוחה משופרת וסיוע מתיחה.

גודל האם משנה

המועצה האמריקנית על תרגיל מסביר כי הגודל של כדור היוגה הוא מאוד חשוב. אתה צריך לבחור כדור שמתאים לגודל הגוף שלך. בנוסף, כדור גדול מספק אימון פחות אינטנסיבית אשר מומלץ למתחילים או מבוגרים. לחץ האוויר בכדור הוא שיקול נוסף. כאשר יש לך פחות אוויר בכדור, האימון יהיה קל יותר; כאשר אתה מוסיף יותר אוויר וליצור כדור מוצק, אתה להגביר את כל התרגיל שאתה מבצע על הכדור.