היתרונות והחסרונות של פעילות גופנית

האם אתה מאמין פעילות גופנית הוא מועיל רק אם אתה צריך לרדת במשקל? אם כן, אתה בהפתעה גדולה. תרגיל יש יתרונות מעניינים רבים יותר, אבל זה יכול לבוא עם כמה חסרונות. חקור את היתרונות והחסרונות של התרגיל כדי לראות אם הפעלת תוכנית התרגיל מתאים לך.

וידאו של היום

כיצד תרגיל אפקטים אתה

כאשר אתה חושב על פעילות גופנית, מספר אחד דבר שעולה על הדעת היא ירידה במשקל. אבל מה אם חשבת על פעילות גופנית מנקודת מבט אחרת? מה אם הסתכלת על כל הדרכים תרגיל השפעות הנפש והגוף שלך ולא רק על שריפת קלוריות היבטים. תרגיל הוא כל כך הרבה יותר מאשר שריפת קלוריות. זה יכול להגדיל את האנרגיה שלך, לשפר את מצב הרוח שלך ולעזור לך לרדת במשקל. אבל אם אתה לא זהיר, זה יכול גם להיות כמה חסרונות רציניים. אז לגלות את היתרונות והחסרונות של פעילות גופנית וכיצד ניתן לקבוע אם התרגיל הוא מתאים לך.

>

Pros: אנרגיה מוגברת

אנשים רבים מאמינים בטעות כי פעילות גופנית יהיה לנקז את האנרגיה שלהם למשך היום, משאיר אותם משעממים וחסרי חיים ולא מסוגל לענות על הדרישות של יום עמוס שלהם. אבל ההפך הוא הנכון. פעילות גופנית הוכיחה למעשה להגדיל את רמות האנרגיה לאורך כל היום. לאחרונה, חוקרים מאוניברסיטת ג'ורג'יה גילו כי "מבוגרים בלתי פעילים, בריאים במיוחד, שעסקו בפעילות גופנית אירובית נמוכה עד בינונית, במשך שלושה ימים בשבוע במשך שישה שבועות רצופים, דיווחו על תחושת עייפות פחות ומרץ יותר. אז במקום להגיע עוד כוס ג'ו, תחרה את נעלי ההתעמלות האלה ותלך לטייל. אתה תהיה מופתע עד כמה אתה מרגיש יותר אנרגטי.

Pros: Boutst אימון

דבר נוסף שיש לקחת בחשבון הוא שאם אתה לא כרגע פעילות גופנית ואתה כבר עייף רדום לאורך כל היום, אתה כנראה חושש שלא יהיה לך מספיק אנרגיה אפילו לעשות אמון. למרבה המזל, למרות שאתה מרגיש ככה, ברגע שתתחיל, הגוף שלך יגיב מהר מאוד ואתה צפוי "למצוא" הרבה אנרגיה כדי לסיים את האימון. רק לתת לו חמש דקות - לעבור את החימום שלך - ולאחר מכן אם עדיין אין לך אז אנרגיה כדי לסיים את האימון, אתה יכול ללכת הביתה. עם זאת, ברגע שאתה מקבל את הדם שלך שאיבה, זה בטוח כי בסופו של דבר אתה מסיים את אמון ויש לך הרבה יותר אנרגיה מאשר כשהתחלת.

מקצוענים: זיכרון טוב יותר

מרגיש שכחתי? לשמור על misplacing את המפתחות או לאבד את המשקפיים? לא מצליח לזכור איפה החנית את המכונית שלך או מה יש לך לארוחת צהריים היום? זה יכול להיות כל מה שאתה צריך כדי לשפר את הזיכרון שלך הוא קצת תרגיל. מחקרים הראו כי רק 20 דקות של תרגיל אינטנסיביות מתונה, שבוצעו שלוש עד ארבע פעמים בשבוע, יכולים לשפר את תפקוד הזיכרון בכל האוכלוסיות, כולל קשישים.אז, אם אתה מרגיש קצת שכחן, אולי כל מה שאתה צריך הוא הליכה מהירה.

Pros: A Rosier Outlook

אם אתה מוצא את עצמך קצת יותר מצוברח מהרגיל, זה יכול להיות שאתה לא פעילות גופנית מספיק. פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם למוח, מה שעוזר להגביר את ייצור הסרוטונין. נחשו מה שמו של הסרוטונין? "ההורמון המאושר". ומאחר פעילות גופנית מגביר ייצור serotonin, זה יכול לעזור לך לעשות יותר מאושרים ולהרגיע את מצבי הרוח. בטח שמעת על "גבוה של רץ". זה נגרם על ידי ייצור serotonin במוח, אשר גדל באמצעות פעילות גופנית סדירה. תרגיל מתון הוא גם מועיל בהקלת הסימפטומים PMS ואת מצבי הרוח הקשורים.

מקצוענים: תראה צעיר

האם ידעת כי התרגיל הוא באמת מזרקה של הנוער? זרימת הדם מוגברת צריכת החמצן שמגיעים פעילות גופנית הוכחו כדי לשפר את גמישות העור ולעזור לשמור על העור שלך נראה צעיר יותר. הגדלת החמצון של הדם גם מעודד מחזור תאי העור, אשר יכול לעזור להפחית את המראה של קמטים. בנוסף, פעילות גופנית מסייעת להילחם רדיקלים חופשיים, אשר ידועים גיל העור. אם אתם מחפשים את זה זוהר צעיר, לא נראה רחוק יותר את כושר המקומי.

בנוסף על כל הדברים האלה נפלא עושה תרגיל בשבילך, זה גם עוזר לך לישון טוב יותר, להעביר בקלות רבה יותר באמצעות חיי היומיום וליצור קשרים חזקים, בריאים יותר. הו, וזה גם שורף הרבה קלוריות. זכור כי לממש יש מגוון רחב של יתרונות, אבל יכול גם לבוא עם כמה חסרונות.

חסרונות: סיכון מוגבר לפציעה

אם מעולם לא תרגלת לפני כן, ייתכן שאינך יודע כיצד לבצע תרגילים מסוימים כראוי, מה שעלול לגרום לפציעה. אם אתה רוצה להתחיל תוכנית התעמלות, מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה בריא מספיק כדי להתחיל תוכנית ולאחר מכן להתייעץ עם מאמן אישי או מאמן שיכולים לעזור לך לעצב תוכנית במיוחד בשבילך. אנשי מקצוע אלה יכולים להראות לך איך לבצע כל תרגיל עם הטופס הנכון, כך שאתה לא להיפגע.

חסרונות: אפקט Halo

תרגיל ידוע כדי לדכא תיאבון; עם זאת, אנשים רבים משתמשים תרגיל כתירוץ כדי להתמכר מזונות לא בריאים או קלוריות גדול splurges. בעת הפעלת תוכנית התרגיל, היזהר לא לאפשר את מה שמכונה "אפקט הילה" כדי לשבש את כל העבודה הקשה שלך בחדר הכושר. אם אתה לא זהיר, אתה באמת יכול בסופו של דבר לעלות במשקל מכל אלה splurges כי אתה חושב שאתה הרוויח את כושר. זכור כי אתה מימוש כדי לשפר את הבריאות שלך, לא כך אתה יכול לאכול יותר.

חסרונות: שינויים ביחסים

זה משהו שאנשים רבים לא חושבים על, אבל כאשר אתה מתחיל על הרגל אורח חיים בריא חדש כמו פעילות גופנית, אנשים אחרים בחיים שלך לא יכול לקפוץ על הלוח איתך מיד. אחד החסרונות של התחלת הרגל בריא חדש הוא כי פעולות שננקטו כדי לשפר את הבריאות שלך עשוי לשבש את הזרימה של כמה מערכות היחסים שלך. לחלקם, הנטייה החדשה שלכם לפעילות גופנית יומית עשויה להיראות לשווא או אנוכית.אחרים עשויים לחשוש שזה ייקח מהם זמן רב ככל שאתה מבלה יותר זמן בחדר הכושר. הם עשויים לחשוב שאתה לא מעלה בשביל הכיף איתם יותר כי אתה מקבל בריא. או שהם עשויים להיות קנאים כאשר אתה מתחיל להסתכל ולהרגיש הרבה יותר טוב. הקפד להזמין את אלה בחיים שלך לאורך המסע. אתה יכול לקבל יותר כיף להשתלב והוא יכול לעודד אחרים כדי לשפר את בריאותם ואת רווחתם מדי. תחשוב על זה כעל ההזדמנות שלך ליצור הרגל בריא חדש עם אלה שאתה אוהב ואתה יכול להיות מסוגל למנוע את זה con לחלוטין.

פסק זמן

תרגיל יכול להיות מקום בחייו של מישהו, במיוחד כאשר הוא ניגש בזהירות. בזהירות לבחון את היתרונות והחסרונות ולקבוע לעצמך אם היתרונות עולים על החסרונות. אם אתה מחליט לצאת לתכנית תרגיל חדשה, אנא בדוק עם הרופא שלך ולקבל אישור שלו או שלה על תחילת התוכנית. זה לא לוקח הרבה - אפילו הליכה מהירה 20 דקות יכול לשפר את האנרגיה שלך, לעזור לך לישון טוב יותר ולשפר את מצב הרוח שלך. אז תחרה הנעליים שלך, לתפוס חבר ולהתחיל לזוז. ככל שתקדים להתחיל, במוקדם תתחיל לקצור את כל היתרונות של התרגיל נפלא יש להציע.