אספרגוס, שיטיקה וטמפה מתקתקים מטוגנים

1. PREP
2. 18 m

• COOK
• 10 m
• סה"כ
• 28 m

מתכון ותמונה באדיבות ג'קי ניוגנט, RDN

רכיבים

Serves 4 9>> 3/4 כוס ירקות נתרן נמוכה

• 3 כפות קטשופ אורגני
• 2 כפות תמרי סויה רוטב
• 2 כפית הדבק של צ'ילי
• 2 כפית ג 'ינג' שורש
• 2 כפית שמן שומשום
• 6 oz סויה טמפה אורגנית
• 1 בצל אדום בינוני
• 4 כוסות אספרגוס, Raw
• 4 עוז שיטקי פטריות
• 1/4 כוס בוטנים, קלוי יבש
• 1/4 כוסברה < 2 כוסות אורז חום מבושל
• DIRECTIONS

1 בסיר קטן מעל חום בינוני גבוה, מוסיפים את מרק, קטשופ, רוטב סויה, רוטב צ'ילי, זנגביל. מבשלים במשך 5 דקות, תוך ערבוב מדי פעם. 2. בינתיים, לחמם את השמן בתוך מתובל היטב Wok או גדול ברזל יצוק עמוק על מחבת בינונית גבוהה. מערבבים את הטמפה והבצל עד שהטמפה משחימה קלות, כ -3 דקות. מוסיפים את אספרגוס (כ 1 אינץ 'חתיכות) ופטריות ומערבבים עד שאספרגוס מבושל רק דרך ופטריות נמס, כ 4 דקות 3 מוסיפים את תערובת מרק וממשיכים לטגן ומטגנים במשך 1 דקות. מפזרים את הבוטנים והכוסברה. 4. תהנה כל מנה עם אורז חום מאודה. (הערה: לפני הבשלת האורז וחום במיקרוגל - או להכין אורז חום של 90 שניות, אם הוא ממהר.)

מידע על תזונה

-> 423 קלוריות למנה

גודל הגשה: 1 1/3 כוס

11 גרם שומן

58 גרם פחמימות

24 גרם חלבון

% DV *

סה"כ שומן 11 גרם > 15%

שומן רווי 2 גרם
כולסטרול 0 מ"ג> 0%	נתרן 801mg
33%
פחמימות 58 גרם	28%
סיבים תזונתיים 4g
חלבון 24 גרם	15%
* הערך היומי% (DV) אומר לך כמה מזין במזון של מזון תורם לתזונה יומית. 2, 000 קלוריות ביום משמש ייעוץ תזונה כללית.
אולי אתה אוהב גם
מתכונים

10 ארוחות בוקר דלת פחמימות אשר ימלאו אותך

מתכונים

לא בישול קוקטייל שוקולד כהה כהה

מתכונים

איך לעשות את אבוקדו אמנות כי Instagram אובססיבי עם

מתכונים

איך לעשות כנפיים כרובית מתובל

מתכונים

4-פנקייק בננה 4->

מתכונים

16 חטיפים כי הם בסדר לאכול בלילה >