איך דיאטה אכילה מטבח רזה

לא משנה כמה משקל יש לך להפסיד, לאבד שומן הוא על שריפת יותר קלוריות ממה שאתה אוכל מדי יום. שילוב של מזון קפוא דל קלוריות, כמו מטבח Lean, לתוך הדיאטה שלך היא אחת הדרכים לשמור על הקלוריות שלך לבדוק כדי לשפוך קילוגרמים. בזמן שאתה עדיין צריך לממש וללכת על תוכנית ארוחה מאוזנת ומרווחת, באמצעות ארוחות Lean Cuisine לתרגל בקרת חלק, הימנעות over-ingulging, וכן להתרחק מזון מהיר יכול לעזור לך דיאטה לרדת במשקל.

->

וידאו של יום

כדי ללמוד בקרת פרשת

ארוחות קפואות כמו מטבח Lean יש מובנית בקרת חלק - יתרון גדול כאשר אתה מנסה לרדת במשקל. כאשר אתה דיאטה, אתה יכול להשתמש מטבח Lean כדי להבטיח שאתה אוכל את גודל החלק הנכון.

אנשים רבים מעריכים פחות את כמות האוכל שהם אוכלים, ושיווק המזון מעוות את הרעיון שלך לגבי חלק מהצורה, כך שיש סיכוי גבוה יותר לזלול, על פי בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד. הערכת כמות הקלוריות היא אחת הסיבות העיקריות להשמנת יתר, על פי סקירה שפורסמה בכתב העת Journal of Marketing Research בשנת 2007. זה הגיוני - אם אתה לא באמת יודע כמה אתה אוכל, זה בלתי אפשרי להבטיח לך "לוקח פחות קלוריות ממה שאתה לשרוף כל יום, שהוא חיוני לירידה במשקל.

לקבלת דיאט ידידותי לסעוד מזון נוחות

דיאטרים רבים מתייחסים לאבד משקל כתרגיל מקופח, אבל זה לא צריך להיות כך. בואו ליהנות ממזונות הנוחות האהובים עליכם, תוכלו לשמור על תחושת סיפוק מהדיאטה שלכם, וההתמכרות מדי פעם טובה לבריאות הכללית שלכם, על פי אוניברסיטת רוטגרס. ארוחות מטבח Lean להציע חלופה נמוכה יותר קלוריות לקלאסיקות מזון נוחות רבים "בטוח" דרך להתמכר.

לדוגמה, Lean Cuisine Vermont cheddar מק וגבינה יש 260 קלוריות, בעוד כוס מקרוני וגבינה עשוי מתערובת רוטב מיובש שוקל ב 376 קלוריות. חלק של ספגטי Lean מטבח עם רוטב בשר יש 310 קלוריות, לעומת 411 קלוריות במנה של ספגטי משומר. ומכיוון לאפשרויות מטבח Lean יש מובנית בקרת חלק, אתה פחות סיכוי לארוז כמה מנות לתוך קערה אחת.

כמו מזון מהיר אלטרנטיבי

השתמש Lean מטבח כמו מזון מהיר חלופי או לקחת החוצה כדי לחסוך מאות קלוריות. ארוחות מטבח Lean להכיל כמות מתונה של קלוריות - בערך 250-400 קלוריות - בהתאם לסוג שתבחר; ואילו, Takeout יכול להגדיר אותך בחזרה 700 קלוריות או יותר.

לדוגמה, צ'יזבורגר וארוחות צ'יפס גדולות ממסעדת מזון מהיר מובילות מכילות 810 קלוריות, וזה לא נחשב את הקלוריות הנוספות שתקחו אם תשטוף אותו עם משקה קל. שתי פרוסות של פיצה פפרוני פאן במסעדה פיצה מובילה תקבע לך בחזרה 658 קלוריות, לעומת 390 קלוריות בפיצה פלפל אישי פפה פיצה.

אם אתה מכה כעת את הכונן עבור צ'יזבורגר וצ'יפס פעם בשבוע, המעבר ל 250 קלוריות Lean Cuisine יכול לחסוך לך עד 29, 000 קלוריות בשנה - או יותר מ 8 קילו של שומן.

דיאטה עם מטבח Lean

בעוד מטבח Lean יש כמה יתרונות דיאטה גדולה, יש לו כמה חסרונות מדי. כמו רוב הארוזות הארוזות, Lean Cuisine הוא גבוה יחסית נתרן. לדוגמה, Vermont cheddar mac וגבינה יש 690 מיליגרם של נתרן - 30 אחוז של צריכת הכנסה מומלצת עבור נתרן, וזה 2, 300 מיליגרם.

להגיע למטבח Lean לעתים קרובות מדי עשוי גם אומר שאתה לא מפתחים את כישורי הקולינרי אתה צריך לעשות אוכל טעימות גדול שמתאים דיאטה מודע קלוריות. בנוסף, אתה לא מפתחת תחושה של שליטה בחלק על מזון תוצרת בית, כך שכאשר אתה מבצע ארוחות משלך, אתה עדיין עלול לאכול יותר מדי. כדי להשתמש בארוחות קפואות, כמו Lean Cuisine, כחלק מתזונה בריאה, ודאו שאתם עדיין אוכלים מגוון מזונות בתזונה שלכם, ממליצה על אוניברסיטת קולומביה.

יום על דיאטה

דיאטה עם מטבח Lean לא אומר שאתה צריך לאכול שום דבר מלבד מנות ראשונות קפוא שלהם; לערבב אותם עם ארוחות נוחות עשוי מזון שלם, לא מעובד. לדוגמה, להתחיל את היום עם כתום לזווג עם פרוסה של טוסט מחיטה מלאה עם חמאת שקדים, או לעשות חביתה פשוטה מ 2 ביצים שלמות וקומץ תרד קצוץ. שמור על ארוחת הצהריים שלך נוח על ידי נהנה מנות מטבח Lean עם קומץ גרגרים או תפוח בצד. בארוחת ערב, להכין סלט ירוק פשוט - לנסות ארוגולה, פלפל אדום ויניגרט פטל או קייל תינוקות, גזר רזה וחומץ אורז ומיץ לימון ההלבשה - כדי להתאים עם המטבח Lean שלך. תיהנו מקינוח מתוקים ומלוחים של יוגורט יווני רגיל לא שמנוני, עם פטל ושטיפת מנטה.