איך אני יכול להחליף אלקטרוליטים ללא שתייה Gatorade?

החלפת אלקטרוליט יכול לעשות את ההבדל בין סיום מרתון להיות מועבר לבית החולים במצב קריטי באמצע המרוץ. אלקטרוליטים הם יונים קטנים, או חלקיקים טעונים, כי הם חיוניים לתפקוד העצבים והשרירים. במהלך פעילות גופנית מאומצת, אלקטרוליטים מתרוקנים ואיבד מזיעה. סימנים של דלדול אלקטרוליטים כוללים חולשה, בלבול ואפילו מוות. Gatorade, משקה ספורט, פותחה כדי לחדש את אלקטרוליטים של הגוף, אבל אתה יכול להחליף אלקטרוליטים בדרכים אחרות.

וידאו של היום

החלפת אלקטרוליטים באמצעות מזון

אלקטרוליטים הנפוצים ביותר לאיבוד באמצעות פעילות גופנית הם נתרן ואשלגן, שניהם זמינים במזונות נפוצים. נתרן נמצא בגבינה, זיתים ירוקים, קרקרים, לחמים, בשרים ומזונות מעובדים ומלוחים אחרים. מקורות אשלגן טובים כוללים חלב, בננות, צימוקים, ירקות עליים ירוקים ותפוזים. על ידי צריכת חטיף קטן המורכב מזונות אלה שתי קבוצות, אתה יכול בקלות להחליף את חנויות אלקטרוליט של הגוף שלך במהלך או רק לאחר התרגיל.

->

Gatorade חלופות

אם אתה מחפש משקה כדי להחליף אלקטרוליטים והחלמה, שוקולד חלב דל שומן עשוי להיות הדרך ללכת. מחקר שפורסם על ידי אוניברסיטת טקסס באוסטין מצא כי ספורטאים ששתו חלב דל שומן לאחר פעילות גופנית היו יותר שרירים ופחות שומן מאלה שצרכו משקאות ספורט עשירים בפחמימות. עם מאזן של אלקטרוליטים, חלבון, פחמימות ושומן, חלב השוקולד משפר את היכולת של הגוף להתאושש לאחר פעילות גופנית. אם אתם מחפשים אלטרנטיבה טבעית יותר לגטוראדה, כוכב אחד במעלה הוא קוקוס, עם רמות גבוהות במיוחד של אשלגן. מים מסוימים קוקוס מכילים תוספת נתרן, כך שתוכל לקבל את שתי אלקטרוליטים שאתה צריך.

מים משופרת אלקטרוליט

למרות מים משופרים עשויים להכיל אלקטרוליטים, הם בדרך כלל לא בכמות הנדרשת לאחר פעילות גופנית מאומצת. מינהל המזון והתרופות מסדיר תוספי מים בבקבוק, המחייב את תווית העובדות תזונה כדי לשקף את התוכן. אם אתה שוקל מים משופרת אלקטרוליט, לבדוק את התווית כדי לוודא שהוא מכיל נתרן ואשלגן ברמות להשוות משקאות ספורט מובילים - כ 160 מיליגרם של נתרן ו 45 מיליגרם של אשלגן לכל 12 גרם אונקיה.

החלפת אלקטרוליט

אחד הזמנים החשובים ביותר כדי להבטיח את הגוף יש אלקטרוליטים נאותה היא במהלך המחלה. מחלות הגורמות לשלשול יכולות לגרום לאובדן אלקטרוליטים, אשר יכול להגיע במהירות לרמות מסוכנות. במהלך תקופה זו, מומלץ לפנות לטיפול רפואי באופן מיידי.אם הטיפול הרפואי אינו זמין באופן מיידי, רוקח בחנות הסמים עשוי לספק ייעוץ לגבי מוצרי החלפת אלקטרוליטים כגון משקאות ספורט.