היתרונות של Katerbell סומו squats

אימון Kettlebell היה פופולארי הראשון בברית המועצות, אשר השתמשו זה סוג של אימון עבור רבים הספורטאים שלה אנשי צבא. זה כרוך בשימוש של כדור מתכת עם ידית. Kettlebells באים משקולות החל מקום מ 4 £ ליותר מ -100 פאונד. תרגיל אחד אתה יכול לנסות באמצעות משקולות אלה עם סקו קטומבל סקוואט.

וידאו של היום

Kettlebell Sumo squats

->

כדי לבצע סקוואט סקוטי, להתחיל עם הרגליים פרושות רחב יותר מאשר הכתפיים שלך. הבהונות שלך צריך להיות הצביע מתוך הגוף שלך, ואתה צריך להיות מחזיק את kettlebell עם שתי ידיים עם כפות הידיים שלך מול הגוף. שמור את הראש למעלה, ו להישען קצת קדימה תוך הפחתת הגוף שלך עד הירכיים מקבילות לאדמה. שמור על הגב שלך ישר את העקבים על הקרקע לאורך כל התרגיל, ולשמור על הקצב שלך איטי.

->

שרירים עובד

סקוואטס Kettlebell יש יתרונות דומים סוגים אחרים של squats כי הם כרוכים תנועה דומה. אלה squats לעזור לשפר את הניידות ואת הכוח של הגב התחתון, הירכיים והרגליים. באמצעות משקולות kettlebell מאפשר לך להגדיל את כמות המשקל לשים על השרירים האלה כדי להגדיל את כוחם יותר מאשר היית משתמש במשקל הגוף לבד.

יתרונות אחרים

Kettlebells הם יותר יציב מאשר משקולות רגילים, והם מאפשרים לך להשתמש המומנטום. בעת שימוש משקולות אלה, אתה יכול לפעמים להפעיל את השרירים עמוק יותר, כמו שיש לך טווח גדול יותר של תנועה, מציין מאמר באתר האינטרנט של EMS. זה יכול לעזור לך להתכונן טוב יותר למצבים בעולם האמיתי כאשר לעתים קרובות יש לך להרים משקולות יציב.

שיקולים

רק אנשים מנוסים על הרמת משקולות צריך לנסות תרגילים באמצעות kettlebells, כמו תרגילים עם טופס לא תקין יכול בקלות לגרום לפציעות. ודא שאתה לא מבצע את התרגיל עם משקולות כי הם כבדים מדי. אם אין לך טווח מלא של תנועה או יש קשיים עם האיזון שלך או גמישות, אתה לא צריך להשתמש kettlebells.