A 2500 דיאט קלוריות

דיאטה 2, 500 קלוריות מתאימה במקרים מסוימים. למעשה, ההנחיות התזונתיים לאמריקנים, 2010 מציינות כי גברים פעילים בגילאים 19-30, גברים פעילים בגילאים 31 עד 50, וגברים מבוגרים פעילים מעל גיל 50 דורשים לעיתים קרובות כ -2, 500 קלוריות ביום כדי לשמור על משקל גוף בריא. נשים פעילות מאוד ייתכן גם צריך 2, 500 קלוריות ביום. בעוד 2, 500 קלוריות יומית אולי נראה כמו הרבה, זה עדיין חיוני להתמקד במזונות בריאים כדי להבטיח שאתה מקבל את החומרים המזינים שאתה צריך.

וידאו של יום

עבור רזה כאשר מגיע לחלבון

-> >

מאכלי ים הוא רזה. אנשים בעקבות 2, 500-קלוריות תוכניות ארוחה צריך לשאוף לאכול על 6. 5 אונקיות של חלבון יומי, מציין את ההנחיות התזונתיים עבור האמריקנים, 2010. חלבון מזונות כוללים פירות ים, עוף , בשר רזה, ביצים, מוצרי סויה, אגוזים וזרעים. א 1 אונקיה שווה מקבוצת מזון חלבון כולל 1 גרם של פירות ים, עוף, הודו או בשר אדום רזה, ביצה אחת, 1/4 כוס טופו או קטניות, 1/2 גרם של זרעים או אגוזים, או 1 כף חמאת בוטנים, על פי ChooseMyPlate. gov.

->

מזונות עשירים בסיבים

->

פירות טריים. צילום: Pixland / Pixland / Getty Images

מטרתו היא לצרוך 2 כוסות של פירות ו 3. 25 כוסות של ירקות בעת ביצוע 2, 500 קלוריות תוכנית ארוחה. בחר מגוון של פירות וירקות כדי לעזור לך לוודא שאתה פוגש סיבים היומי שלך, ויטמין ומינרלים הצרכים. כוס אחת מקבוצת פירות שווה 1 כוס מיץ פירות 100%, 1 כוס פירות טריים, או חצי כוס פירות יבשים. סכום של 1 כוס מקבוצת הירקות שווה 1 כוס ירקות או מבושל, 1 כוס מיץ ירקות, או 2 כוסות של עלים ירוקים, על פי ChooseMyPlate. gov.

->

דגנים מלאים על זיקוק

-> >

לחם מחיטה מלאה. צילום: ג'ורי סמסונוב / iStock / Getty Images

בחר על 8. 5 אונקיות מקבוצת הדגן היומי כאשר אוכלים 2, 500 קלוריות ביום. להגיע על דגנים מלאים על גרגרים מזוקקים כאשר אפשרי כי הם בסיבים גבוהים יותר, לספק השבעה גבוה יותר מכילים חומרים מזינים חיוניים. א שווה 1 אונקיה מקבוצת הדגן שווה פרוסה אחת של לחם מחיטה מלאה, 1 כוס דגנים קרים או 1/2 כוס שיבולת שועל מבושל, אורז חום, קינואה או פסטה מחיטה מלאה, על פי ChooseMyPlate. gov.

צפייה בשומן בחלב

->

גבינת קוטג '. צילום: Saddako / iStock / Getty Images

אתה רוצה גם לכלול 3 כוסות של חלב יום יומי שלך 2, 500 קלוריות תוכנית ארוחה, מציין את התזונה הנחיות עבור האמריקאים, 2010. לבחור שומן נמוך כאשר הם מכילים כמויות קטנות יותר של שומן רווי, אשר יכול להגדיל את הסיכון למחלות לב כאשר צורכים עודף.1 כוס שווה מקבוצת המזון חלב שווה 1 כוס של יוגורט דל שומן או חלב, 2 כוסות של גבינת קוטג 'דל שומן או 1. 5 גרם של גבינה מופחתת שומן.

שמירה על שומנים בריאים

-> >

זיתים הם שומן בריא. בחירת שומנים בריאים - במקום שומנים רוויים וטרנס - יכולה לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב. לכוון כ -7 כפיות שמן מדי יום, על פי הנחיות התזונה של האמריקאים, 2010. 1 כפית שווה מקבוצת מזון שמנים כולל 1 כפית שמן צמחי, 1/3 גרם של אגוזים, 1. 5 כפיות של חמאת אגוזים, או שמונה זיתים גדולים, הערות ChooseMyPlate. gov.