שחייה עבור Balerinas
תוכן עניינים:
- וידאו של היום
- נטלי פורטמן & חריפה; s אימון
- ביצועי בלט דורשים סיבולת אירובית, אך שיעורי ריקוד לא תמיד מספקים סוג זה של אימונים. כאשר רקדן לומד חתיכת כוריאוגרפיה, היא חייבת להפסיק, לצפות בהפגנות של המורה שלה, ואז להמשיך. זה סוג של אימון להפסיק ו-להתחיל לא מכינים אותך על הקשיים האירוביים של ביצועים בלטי. אתה צריך תרגיל אירובי כדי לשפר את הסיבולת שלך, וכדי לעזור לך לשמור על משקל גוף נמוך הצורך. שחייה מספק אימון אירובי מתאים, ריקוד נמוך השפעה. דפוסי הנשימה המתואמים ודפוסי התנועה שבהם אתה משתמש בבריכה מסייעים לך לבנות סיבולת לבמה.
- כל נזק לכפות הרגליים, הברכיים או הקרסוליים שלך עלול להרוס את הקריירה שלך כמו בלרינה. תרגיל אירובי בעל השפעה גבוהה מטיל סיכונים רבים מדי על הרקדן המקצועי, אך שחייה בונה כושר גופני ללא מאמץ, מסביר אלייזה גינור מינדן, מחבר הספר משנת 2005 על אמנות וטכניקה בלטית. שבץ המעורב באופן דינמי את כל קבוצות השרירים של הגוף, כגון הפרפר והזחילה, מספק את האימון האירובי האינטנסיבי ביותר. חגורות הציפה, המשמש ריצה במים עמוקים, מאפשרים לך להתאמן סדרה ארוכה של קפיצות בלי הרגליים נוגע בתחתית הבריכה.
- שיעור בלרינה, או סיבוב הירך החיצוני, הוא חיוני להצלחה המקצועית שלה. כמה משיכות שחייה בסיסיים ביותר להציע סביבה אופטימלית לפיתוח שיעור ההצבעה שלך. החזרה הבסיסית והשבץ הצדדי כרוכות בפתיחת הירכיים וכפיפתן למצב של "צפרדע", יישור הרגליים כך שהן יוצרות V, ואז מתכווצות את הירכיים הפנימיות שלך כדי לצייר את הרגליים ביחד.כדי לשפר את האימון בלט בלט שלך, לנצל את ההתנגדות של מים לתרגל את התרגילים העומדים על קצה הבריכה.
ballerinas מקצועי ביותר לעסוק באיזושהי תוכנית התרגיל כדי להשלים את אימון הריקוד שלהם. הבחירה שלך של אמון דורש שיקול דעת זהיר, כי זה חייב להשלים, לא סותר, את טכניקת הריקוד שלך. תרגילי שחייה מחזקים את הגב, את הרגליים, את הגוף העליון ואת הליבה באופן בטוח ותואם לבלט.
וידאו של היום
נטלי פורטמן & חריפה; s אימון
-> נשימה וסיבולתביצועי בלט דורשים סיבולת אירובית, אך שיעורי ריקוד לא תמיד מספקים סוג זה של אימונים. כאשר רקדן לומד חתיכת כוריאוגרפיה, היא חייבת להפסיק, לצפות בהפגנות של המורה שלה, ואז להמשיך. זה סוג של אימון להפסיק ו-להתחיל לא מכינים אותך על הקשיים האירוביים של ביצועים בלטי. אתה צריך תרגיל אירובי כדי לשפר את הסיבולת שלך, וכדי לעזור לך לשמור על משקל גוף נמוך הצורך. שחייה מספק אימון אירובי מתאים, ריקוד נמוך השפעה. דפוסי הנשימה המתואמים ודפוסי התנועה שבהם אתה משתמש בבריכה מסייעים לך לבנות סיבולת לבמה.
תרגיל אירוביכל נזק לכפות הרגליים, הברכיים או הקרסוליים שלך עלול להרוס את הקריירה שלך כמו בלרינה. תרגיל אירובי בעל השפעה גבוהה מטיל סיכונים רבים מדי על הרקדן המקצועי, אך שחייה בונה כושר גופני ללא מאמץ, מסביר אלייזה גינור מינדן, מחבר הספר משנת 2005 על אמנות וטכניקה בלטית. שבץ המעורב באופן דינמי את כל קבוצות השרירים של הגוף, כגון הפרפר והזחילה, מספק את האימון האירובי האינטנסיבי ביותר. חגורות הציפה, המשמש ריצה במים עמוקים, מאפשרים לך להתאמן סדרה ארוכה של קפיצות בלי הרגליים נוגע בתחתית הבריכה.
פיתוח שיעור ההשתתפות
