האם לוקח ויטמין C להשפיע על השינה שלך?

אם החומרים המזינים שאתם צורכים משפיעים על איכות השינה היא תחום חדש של מחקר, על פי רפואה שינה בינואר 2008. מחקרים שפורסמו מאז דיווחו כי חוסר ויטמין C עלול לגרום לשינה קצרה יותר nonrestorative. בעוד מחקרים נוספים נדרשים כדי לאמת את הקשר שלו לישון, נטילת ויטמין C עשוי להיות מועיל אם אתה לא מקבל מספיק דרך הדיאטה שלך.

>

וידאו של היום

השפעת ויטמין C נמוך

כאשר חוקרים מאוניברסיטת פנסילבניה סקרו נתונים מהסקר הלאומי לבריאות ותזונה, הם גילו כי אנשים שצרכו כמויות קטנות יותר של ויטמין C רק במשך חמש עד שש שעות מדי לילה, על פי המחקר שלהם, אשר פורסם ב Appetite בחודש מאי 2013.

שיפור בעיות הקשורות לשינה

מניעת שינה כרונית מפריעה לזיכרון לטווח ארוך וקצר. במעכבי מעבדה מונעי שינה, ויטמין C מנע פגיעה בזיכרון ושמר על רמות נורמליות של חומרים נוגדי חמצון במוח, אשר בדרך כלל יורדים בשל חוסר שינה, דיווחה על חקר המוח של המוח באפריל 2015.

דלקת שינה חסימתית תורמת לתפקוד לא בריא כלי הדם על ידי הגדלת דלקת מעכב את היכולת של כלי להירגע או להצר בהתאם לצורך. תפקוד כלי הדם השתפר בחולים עם דום נשימה בשינה כאשר הם קיבלו זריקות של ויטמין C, כך דווח ב- American Journal of Respiratory and Care Care Care בשנת 2006.

להקל על רגליים חסרות מנוחה

תסמונת רגליים חסרת מנוח גורמת לתחושות לא נעימות ברגליים דחף בלתי נשלט להזיז אותם. הסימפטומים מתרחשים בלילה ולעתים קרובות מחריפים ככל שהלילה נמשך. כתוצאה מכך, אנשים עם רגליים חסרות מנוחה מתקשים להירדם ולהישאר ישנים. החוקרים מדווחים כי כאשר ויטמין C נלקח לבדו, או עם ויטמין E, חולי המודיאליזה עם תסמונת הרגליים חסרות המנוחה דיווחו על שיפור בחומרת התדירות ובסימפטומים, כך עולה ממחקר שפורסם ב- May Medicine. גם בעקיפין לעזור לשפר את תסמונת הרגליים חסרת מנוחה באמצעות יכולתו להגביר את כמות ברזל נספג על ידי הגוף שלך. חוסר ברזל קשורה בסיכון גבוה יותר של תסמונת רגליים חסרות מנוחה, קובע המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד.

המלצות יומי הכנסה

עקוב אחר ויטמין C אתה צורכים במשך כמה ימים כדי לראות אם אתה מקבל את ההמלצה המומלצת. נשים צריכות לצרוך 75 מיליגרם ביום, גברים צריכים 90 מיליגרם ומעשנים צריכים להוסיף תוספת של 35 מיליגרם לצריכה היומית שלהם.

אם אתה לא מקבל מספיק ויטמין C, להוסיף מאכלים כמו פלפל מתוק, ברוקולי, תפוזים, תותים, עגבניות, תרד ותפוחי אדמה אפויים לתזונה. שקול לקחת תוספי כדי למלא את כל הפערים תזונתיים.

ויטמין C הוא בטוח בדרך כלל, אבל תוספי יכול לגרום לשלשול, בחילות התכווצויות. מינון משלים גבוה עלול להגביר את הסיכון לאבנים בכליות ולבעיות בריאותיות אחרות. מסיבה זו, לא לצרוך יותר מ 2, 000 מיליגרם של ויטמין C מדי יום מכל המקורות, ממליץ על המכון לרפואה.