תזונה מידע של מאלאי Kofta
תוכן עניינים:
- וידאו של היום
- חומרים
- מנה אחת של malai kofta הוא כ 3. 5 אונקיות. בסכום זה, תקבל כ 175 קלוריות, 13 גרם של שומן, 305 מיליגרם של נתרן, 7. 5 גרם של פחמימות, 6. 5 גרם של חלבון, 2. 5 גרם של סיבים 6. 5 גרם סוכר. לחלופין, בחבילה של 5 אונקיות של קופי מלאי המכיל שלושה גודלי מנה, תקבל 590 קלוריות, 33 גרם שומן, 1, 300 מיליגרם של נתרן, 60 גרם פחמימות, 15 גרם חלבון, 3 גרם של סיבים ו 3 גרם של סוכר.
- למרות malai kofta הוא לא בריא מטבעו, חשוב לשקול את העובדות התזונתיים של paneer, המהווה את הבסיס שלה. ב 3 אונקיות של paneer, תוכל לצרוך 300 קלוריות, 23 גרם של שומן ו 90 מיליגרם של כולסטרול, שהם כמויות גבוהות יחסית. עבור מבוגר בריא, MayoClinic. com ממליצה להגביל את צריכת השומן היומית לטווח של 44 עד 78 גרם ושמירה על צריכת הכולסטרול היומי תחת 300 מיליגרם. בעקביות עולה על סכומים אלה עשויים להעלות את הסיכון לשבץ, מחלות לב או בעיות לב וכלי דם אחרות.
- כאשר אתה עושה malai kofta בבית, יש לך שליטה רבה יותר על מה נכנס לתוכו ומה עובדות התזונה הן למנה. כדי להפוך את kofta בריא ככל האפשר, לנסות להגביל את כמות paner אתה משתמש דגש ירקות במהלך ההכנה. ניתן גם לקצץ בספירת השומן והקלוריות ברוטב שבו אתם משתמשים על ידי הגבלת כמויות של שמן או חמאה ושימוש בבסיס עגבניות במקום בבסיס קרם.
- מסעדות לא תמיד יש מידע תזונתי זמין, אז אם אתה צופה הצריכה הקלוריות הכוללת שלך או בעקבות דיאטה מיוחדת, זה יכול להיות הרבה יותר בריא לעשות משלך kofta malai או לקנות מגוון שמגיע עם תווית תזונה. כמו עזרה. נקודות מחוץ למסעדה, מסעדה ומזון מעובד נוטים להיות הרבה יותר נתרן, שומן וקלוריות מאלה שאתה יכול להכין בבית, אז זה יכול להיות כדאי לקחת קצת מאמץ נוסף לשיפור הערך הבריאותי.
אם אתה נוהג להנות מהמסעדות ההודיות או שאתה מכיר את המטבח ההודי הצמחוני, ייתכן שתיתקל בקליפה מלאי, "קציצות" צמחוניות, המיוצרות מתערובת של גבינה וירקות. Kofta מוגשות בדרך כלל ברוטב מתובל עשיר, מתובל לא קצר על קלוריות, אבל הם מציעים יתרונות בריאותיים פוטנציאליים.
וידאו של היום
חומרים
-> עובדות תזונהמנה אחת של malai kofta הוא כ 3. 5 אונקיות. בסכום זה, תקבל כ 175 קלוריות, 13 גרם של שומן, 305 מיליגרם של נתרן, 7. 5 גרם של פחמימות, 6. 5 גרם של חלבון, 2. 5 גרם של סיבים 6. 5 גרם סוכר. לחלופין, בחבילה של 5 אונקיות של קופי מלאי המכיל שלושה גודלי מנה, תקבל 590 קלוריות, 33 גרם שומן, 1, 300 מיליגרם של נתרן, 60 גרם פחמימות, 15 גרם חלבון, 3 גרם של סיבים ו 3 גרם של סוכר.
<->
מידע בריאותילמרות malai kofta הוא לא בריא מטבעו, חשוב לשקול את העובדות התזונתיים של paneer, המהווה את הבסיס שלה. ב 3 אונקיות של paneer, תוכל לצרוך 300 קלוריות, 23 גרם של שומן ו 90 מיליגרם של כולסטרול, שהם כמויות גבוהות יחסית. עבור מבוגר בריא, MayoClinic. com ממליצה להגביל את צריכת השומן היומית לטווח של 44 עד 78 גרם ושמירה על צריכת הכולסטרול היומי תחת 300 מיליגרם. בעקביות עולה על סכומים אלה עשויים להעלות את הסיכון לשבץ, מחלות לב או בעיות לב וכלי דם אחרות.
חלופות
כאשר אתה עושה malai kofta בבית, יש לך שליטה רבה יותר על מה נכנס לתוכו ומה עובדות התזונה הן למנה. כדי להפוך את kofta בריא ככל האפשר, לנסות להגביל את כמות paner אתה משתמש דגש ירקות במהלך ההכנה. ניתן גם לקצץ בספירת השומן והקלוריות ברוטב שבו אתם משתמשים על ידי הגבלת כמויות של שמן או חמאה ושימוש בבסיס עגבניות במקום בבסיס קרם.
שיקולים
