עובדות תזונתיים על ערמונים קלויים

אתה יכול לקנות ערמונים קלויים או צולים אותם בעצמך בתנור. הם עושים חטיפים טובים, ואתה יכול גם להשתמש בהם עבור מרקם שלהם טעם מטורף מתכונים כגון תחבושות ו casseroles. ערמונים נמוכים יותר קלוריות מאשר אגוזים רגילים, אבל הם גם נמוכים בהרבה חומרים מזינים חיוניים. התוכן התזונתי הוא זהה עבור ערמונים רגיל קנה תוצרת בית, אבל כמה יצרנים עשויים להוסיף מרכיבים כגון סוכר כמה מוצרים שלהם. בדוק את התוויות של ערמונים קנה בחנות עבור מרכיבים אלה.

->

וידאו של היום

קלוריות וחלבון

ערמונים קלויים יש 69 קלוריות לאונקיה. רוב האגוזים, כמו שקדים, מקדמיה או קשיו, יש 160-100 קלוריות לאונקיה. לכן, ערמונים עשוי להיות מועיל אם אתה מנסה להגביל את צריכת הקלוריות שלך. עם זאת, אגוזים קבוע יש כ 4 עד 7 גרם של חלבון לאונקיה, בעוד ערמונים יש רק 1 גרם. חלבון הוא רעב מדכא מזין שעשויים לעזור לך לרדת במשקל.

>

שומן ופחמימות

כל גרם של ערמונים קלויים יש 15 גרם של פחמימות סה"כ, כולל 3 גרם של סוכרים טבעיים. יש להם 1. 4 גרם של סיבים תזונתיים, או 6 אחוזים מהערך היומי. סיבים תזונתיים הוא חומר מזין במזונות המבוססים על צמחים שעשויים להוריד את הכולסטרול ולהפחית את הסיכון למחלות לב, על פי הנחיות התזונה 2010 של מחלקת הבריאות ושירותי האנוש של ארה"ב. ערמונים יש פחות מ 1 גרם של סה"כ שומן. רוב סוגי אגוזים קבוע יש כ 14 עד 21 גרם של השומן הכולל, עם רוב זה מגיע שומן בריא שומנים לא רוויים.

נתרן

יתרון של ערמונים קלויים הוא שהם כמעט ללא נתרן, עם רק 1 מ"ג לאונקיה. ייתכן שתוכל לשמור על לחץ דם בריא או להוריד את לחץ הדם על ידי הפחתת נתרן בתזונה. אנשים בריאים צריכים לקחת לא יותר מ 2, 300 מ"ג נתרן ליום. מגבלה של 1, 500 מ"ג ליום היא ההמלצה אם כבר יש לך לחץ דם גבוה או סוכרת, אם אתה מעל גיל 50 או אם אתה ממוצא אפרו-אמריקאי.

חומרים מזינים אחרים

ערמונים קלויים מספקים 168 מ"ג אשלגן. ההנחיות התזונתיים 2010 של מחלקת הבריאות ושירותי האנוש של ארה"ב ממליצות לצרוך לפחות 4, 700 מ"ג אשלגן ביום. אשלגן חיונית לוויסות לחץ הדם. ערמונים יש 20 mcg של חומצה פולית, או 5 אחוזים מהערך היומי, ו -7 מ"ג של ויטמין C, או 12 אחוזים מהערך היומי. צריכה נאותה של חומצה פולית עלולה להוריד את הסיכון למחלות לב, וויטמין C נחוץ למערכת החיסונית שלך ולריפוי פצעים תקין.