שתייה אלקטרוליטים במהלך ביקרם יוגה
תוכן עניינים:
ב 105 מעלות ו 40 אחוז לחות, בכיתה ביקראם יוגה תבער את החום בגוף שלך לאלץ אותך להזיע החוצה מים יקרים ואלקטרוליטים מהמערכת שלך. תרגיל במשך 90 דקות באקלים ממוזג הוא מספיק קשה, אבל כננת את החום וזה הופך אתגר רציני. כדי להתכונן בכיתה הבאה שלך ביקראם יוגה, אתה צריך לדעת איך להיות hydrated ולהישאר hydrated באמצעות אלקטרוליטים.
וידאו של היום
אלקטרוליטים
אלקטרוליט הוא מינרל כי נושאת מטען חשמלי בגוף שלך ומסייע לך לשמור על המים. לחלק מהאלקטרוליטים יש מטען חיובי וחלקם בעלי מטען שלילי. הם מושכים מים בגלל המטען החשמלי שלהם, המאפשר להם לווסת את האופן שבו המים נעים מסביב לגוף. אלקטרוליטים יש לך בגוף: נתרן, אשלגן, סידן, מגנזיום, כלוריד וזרחן.
->קרא עוד: ביקראם יוגה & Toxins
כאשר אתה זקוק אלקטרוליטים
כאשר אתה מזיע, מים עוברת מתוך הגוף דרך העור שלך לוקח אלקטרוליטים עם זה. לכן פשוט re hydrating עם מים לאחר התרגיל לא לחתוך אותו. אתה צריך לצרוך אלקטרוליטים בשלב מסוים, במיוחד אם אתה עושה פעילות יותר מ -60 דקות, על פי מאמר של הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט.
בדרך כלל, אתה מקבל מספיק אלקטרוליטים מהאוכל שלך כדי לקזז את הסכום שאתה מאבד עבור פעילות גופנית. עם זאת, אם אתה עושה פעילות בחום במשך תקופה ארוכה של זמן, תצטרך לחדש אלקטרוליטים איכשהו. ביקראם יוגה לא מתבצע רק בסביבה חמה, אלא שהמעמד הטיפוסי נמשך 90 דקות, ולכן תוספת אלקטרוליטים היא חובה.
Replenishing אלקטרוליטים
הדרך הקלה ביותר כדי לחדש את אלקטרוליטים שלך תוך כדי עבודה הוא להשתמש במשקה ספורט. רוב משקאות הספורט שאתה קונה בחנויות יש נתרן ואשלגן, כמו גם צורה כלשהי של סוכר אשר יכול לעזור לשמור אותך energized. נתרן אשלגן לפצות חלק גדול של אלקטרוליטים שאתה מאבד בעת פעילות גופנית ולכן הם לוקחים עדיפות משקאות ספורט. כמה משקאות ספורט יש גם כלוריד, שהוא עוד אלקטרוליט גדול איבד במהלך הפעילות.
לפני שאתם מגיעים לכיתה, נסו לשתות 16 עד 24 אונקיות של משקה אלקטרוליטי. זה לוקח זמן עבור מים אלקטרוליטים להיספג מהבטן לתוך זרם הדם שלך, אז לנסות להיות צעד אחד קדימה על ידי hydrating לפני הכיתה.
->
המלצות הידרציה טיפוסי הם לשתות על כוס אחת של נוזל כל 15 עד 20 דקות במהלך התרגיל.המטרה היא לוודא שאתה לא לאבד יותר משני אחוזים של bodyweight שלך מפני אובדן נוזל. עם זאת, זה יכול להיות קשה לשתות במהלך שיעור יוגה, שכן תנוחות תנוחות זה לזה וייתכן שלא יהיו תקופות הפסקה מוגדר. נסה להתגנב משקאות בכל פעם שאתה יכול במהלך התרגול, אבל תמיד להכין על ידי שתיית כמות המומלץ של משקה אלקטרוליט חד פעמי - 16 עד 24 אונקיות - לפני הכיתה.
אם משקה ספורט מסחרי הוא קימט את שיעור היוגה שלך, יש אפשרויות אחרות אלקטרוליט המשקאות. אתה יכול לרכוש טבליות אלקטרוליט להתמוסס לתוך המים שלך ולהפוך אותו למשקה טעים, תוסס. האפשרות השנייה היא לקנות מים חדורים אלקטרוליטים, אשר יש את כל היתרונות של תוספת אלקטרוליט ללא תוספת סוכר של משקאות ספורט.
קרא עוד: יתרונות יוגה חמים
השפעות שליליות של התייבשות
אם אתה מאבד יותר מדי נוזלים במהלך הכיתה או רמות אלקטרוליט שלך נמוך מדי, אתה תהיה עייף ואולי סובלים התכווצויות שרירים. התכווצות שרירים יכולה להיגרם על ידי רמות נמוכות של נתרן, על פי מחקר שפורסם ב -2008. למרבה המזל, משקאות ספורט מתוכננים עם יחס נכון של אלקטרוליטים, אז אם אתה שותה אותם תקבל מספיק כמויות כדי למנוע התכווצויות שרירים ועייפות.
