שמונה מזונות זה Pack על שריר
תוכן עניינים:
אכילת סוגי הזכות של מזון משפר את היכולת שלך לבנות שריר. בעוד אימון כוח הוא עדיין חייב ליצור גוף רזה, שרירי, לטאטא את הזבל מזון ובחירה באיכות גבוהה חלבונים, שומנים ופחמימות יכול לשדל את הגוף שלך כדי לתת לך תוצאות טובות יותר. מזונות בריאים רבים לעזור לך לארוז על השריר, אבל אלה שמונה משולבים בקלות לתוך כל דיאטה.
וידאו של היום
->עוף
->
ספורטאי אימון-כוח המנסים לבנות שריר זקוקים לחלבון נוסף - עד 2 גרם לק"ג משקל גוף ביום, אומרת האגודה הבינלאומית לתזונה בספורט. מקורות מסוימים של חלבון יכול להיות גבוה בשומן רווי, יותר מדי אשר יכול לגרום לעלייה בשומן ולהעלות את רמות הכולסטרול. חזה עוף ותרנגול הודו רזה הם מקורות רזים של חלבון עם שומן רווי מינימלי. מנה 1 גרם מכיל 9 גרם של חלבון 1 גרם של שומן, 0. 3 מהם רווי.
->דגים
->
סלמון טונה הם שני סוגים של דגים שיכולים לעזור לך לבנות שריר. מים ארוזים, טונה אור קל מכיל רק 99 קלוריות, 1 גרם של שומן ו 23 גרם חלבון לכל 3-oounce המשרתים. טבע דל קלוריות של טונה הוא בעל ערך במיוחד במהלך שלב חיתוך עבור תחרות כאשר אתה מנסה לקצץ קלוריות. בחר אור טונה, ולא albacore, כי זה נמוך כספית. סלמון עשוי להיות גבוה יותר קלוריות, עם 155 קלוריות לכל מנה 3 גרם, אבל הוא מכיל לב בריא אומגה -3 שומנים. שומנים אלו עוזרים לעורר הורמונים כדי לקדם את צמיחת השרירים ומסייעים למנוע מהגוף לשרוף חומצות אמינו לאנרגיה.
שיבולת שועל
->
מכיוון שהוא גבוה בסיבים, דייסת קוקר מתעכל לאט יותר דגנים מעודן יותר. כאשר אימון כדי לבנות שריר, אתה צריך לצרוך כ 55 עד 60 אחוז קלוריות שלך מפחמימות דלק דלקים שלך, על פי סקירה שפורסמה בגיליון 2004 של "ספורט רפואה. "שיבולת שועל יכול גם לעזור לך להרגיש מלא במשך זמן רב יותר, אשר מונע אכילת יתר והצריכה של מזונות מתוקים או זבל שאינם תומכים בצמיחה שריר.
יוגורט
->
יוגורט רגיל, דל שומן מכיל עד 13 גרם של חלבון באיכות גבוהה לכל כוס כדי לעודד את צמיחת השריר.יוגורט בסגנון יוונית עשוי להכיל עד 20 גרם לכל כוס כי הוא מתוח ולכן החלבון מרוכז. בנוסף, על מנת לספק לגוף שלך את הסידן המינרלי העצום לבניית העצם, אכילת יוגורט עשויה לעזור לך להתכופף בשל התוכן הגבוה של חומצת אמינו ספציפית הנקראת לאוצין.
ווי>
->
אבקת חלבון מי גבינה מגיע מן שאריות נוזלי במהלך תהליך הגבינה. מקור זה חלבון מתעכל בקלות ומכיל את כל חומצות האמינו שאתה צריך כדי לעזור לבנות שרירים. אבקת חלבון מי גבינה מתמזגת היטב במים, בחלב או במיץ, או מתערבבת בתרסיס לאחר האימון כדי לספק חומצות אמינו לשרירים העובדים במהירות. מחקר שפורסם בכתב העת "פיזיולוגיה יישומית, תזונה ומטבוליזם", שפורסם בדצמבר 2007, קבע כי צריכת חלבון מי גבינה לאחר אימון כוח יכולה לעורר סינתזת חלבון שריר, וכתוצאה מכך להגביר את מסת השריר לאורך זמן.
בשר בקר
-> >
קוטג 'גבינה
->
ביצים
->
