כיצד לשתות חלב שריר לאחר עבודה בחוץ
תוכן עניינים:
שריר חלב הוא משקה חלבון משלים המשווקים על ידי Cytosport, ושתייה מיד לאחר האימון מומלץ להטבות מקסימליות. זה בא תערובת אבקה או מוכן לשתות בקבוקים וקופסאות. Cytosport טוען כי המוצר מספק אנרגיה, צמיחת שריר רזה והתאוששות פעילות גופנית. אחד 14 גרם. מוכן לשתות בקבוק מספק 25 גרם של חלבון, ושני סקופים של תערובת אבקת לספק 32 גרם של חלבון. כל הזנים מציעים 20 ויטמינים ומינרלים. שריר חלב היא דרך נוחה לפגוש את המשרתים של חלבון האגודה הבינלאומית של ספורט תזונה ממליץ לך לצרוך סביב זמן של אמון.
וידאו של יום
שלב 1
בחר בין המוצר מוכן לשתות או תערובת אבקה. שים לב שאם אתה משתמש בתערובת אבקת אתה צריך בקבוק שייקר ומים כדי להכין אותו.
שלב 2
ערבוב אחד של אבקה, אם תבחר את המוצר, עם 5 עד 6 עוז. של מים עבור 16 גרם של חלבון, או לערבב שתי סקופים עם 10 עד 12 עוז. של מים עבור 32 גרם של חלבון. מניחים את תערובת ומים בבקבוק שייקר, ולאחר מכן ללחוץ במרץ עבור רעד חלק.
שלב 3
שתו שריר חלב מיד לאחר אימון אימון התנגדות, כך שתוכל לספק את חומצות האמינו מן החלבון לשרירים כאשר הם צריכים את זה ביותר כדי לתקן ולשחזר. הימנע לחכות עד לאחר להתקלח או להגיע הביתה.
דברים שתצטרך
- בקבוק שאכר לתערובת אבקה
- מים לתערובת אבקה
טיפים
- אחד סקופ של אבקת שריר תערובת חלב מכיל 150 קלוריות. שייק יכול להכיל מספר משמעותי של קלוריות נוספות אם אתה משתמש בחלב, מיץ או מרכיבים אחרים. אם אתה לא רוצה לעלות במשקל, לספור קלוריות אלה כחלק הצריכה היומי הכולל שלך. שריר חלב גם מגיע בגרסה "קל" עם פחות קלוריות. צריכת חלבון העולה על 30 גרם עשוי להיות מיותר. מחקר שפורסם בגיליון ספטמבר 2009 של "Journal of the American Diietetic Association" מצא כי לצרוך יותר מ -30 גרם של חלבון בישיבה אחת לא עוד לעורר את צמיחת השריר. שריר אבקת חלב ניתן לערבב עם חלב להגדלת קלוריות ולהוסיף חלבון נוסף, סידן, אשלגן וויטמין ד שימוש בחלב גם יכול להפוך את המשקה קרם יותר וטעים יותר.
אזהרות
- שריר חלב הוא לקטוז וללא גלוטן, אך מכיל חלבוני מי גבינה וחלבון, שהם נגזרות של חלב. אם יש לך אלרגיה לחלב, כדאי להימנע משימוש בחלב שריר. שריר חלב מכיל גם ויטמינים ומינרלים משלימים וחומצות אמינו נוספות. מינהל המזון והתרופות האמריקני לא מסדיר את התוספים, ולכן צורכים אותם על אחריותך בלבד. אתה לא צריך להשתמש שריר חלב כמקור העיקרי שלך של תזונה.
