הוא מפעיל מייל כל יום אחר שימושי?

ריצה היא פעילות קרדיווסקולארית מועילה שתחזק את הלב שלך ואת הריאות ולשפר את הבריאות הכללית שלך, כולל הפחתת לחץ הדם שלך. אם אתה כבר פועל קילומטר כל יום, אתה בדרך שלך להגשים את ההמלצות של איגוד הלב האמריקני, שהם 75 דקות של פעילות נמרצת, או 150 דקות של פעילות מתונה בשבוע.

->

וידאו של היום

מועיל אבל הוא יותר אופטימלי

אם זה לוקח לך כ 12 דקות כדי לרוץ קילומטר שלך, אתה תהיה ביצוע על 40 דקות בשבוע של לב בריא אירובי מיזוג, אשר מועיל אבל לא מספיק עבור יתרונות אופטימליים. על ידי הוספת הליכה מהירה, או איטי ריצה warmup של 10 עד 15 דקות, אתה תהיה הוספת עוד 45 דקות לשגרת השבועי שלך. זה נהיה אפילו טוב יותר על ידי קירור עם 10 - 15 דקות הליכה מהירה או ריצה איטית. כל מה שנוסף יחד מעמיד אותך קרוב יותר להמלצות של איגוד הלב האמריקני.

-