נמוך יותר תרגילי קיבה עבור קיצוץ שומן בטן תחתון

זמירה שומן מהבטן שלך דורש שילוב של דיאטה ופעילות גופנית. גם אם אתה מפעיל כמה קילומטרים בשבוע ולעסוק ab workouts, שומן בטן לא להמיס משם אלא אם כן להפחית את כמות הקלוריות הנצרכת. בנוסף, הפחתת נקודה היא מיתוס. כאשר אתה משיל משקל, את תחומי הגוף כי רזה למטה נקבעים במידה רבה על ידי הגנים שלך. עם זאת, תרגילי הבטן התחתונה לעזור המשרד שלך באמצע הבטן, כמו גם להגביר את שריפת קלוריות.

וידאו של יום

להרים ולהרים

אתה יכול למקד את שרירי הבטן התחתונים שלך על ידי ביצוע תרגילי התנגדות שבו אתה מצייר את הברכיים או את הרגליים לכיוון החזה. לדוגמה, לבצע מעליות ברך ממיקום תלוי על הסנטר כלפי מעלה. התחל על ידי החזקת הבר עם הידיים קצת יותר רחב מאשר רוחב הכתפיים בנפרד וכפות הידיים פונה משם. נשוף וכופף את הברכיים בזווית של 90 מעלות והרים אותם לעבר החזה. סלסל את המותניים שלך במיקום שיא ואז לאט לחזור למיקום ההתחלה. בצע 12 חזרות. עבור אתגר גדול יותר, להחזיק כדור תרופה בין הברכיים או להאריך את הרגליים התחתונות שלך עבור מרים את הרגל. הימנע משחרור הרגליים על הירידה או נדנוד, אשר יאפשר את שרירי הבטן להירגע בין חזרות.

תן ללכת של אהבה ידיות

לכווץ את המותניים על ידי ביצוע קרשים בצד סיבובים המטען, כדי לחזק את obliques. לדוגמה, להתחיל גשר צד על ידי שוכב בצד שמאל עם הקרסוליים יחד ואת רגל ימין נערמו על גבי שמאל שלך. לתרום את הגוף על מרפק שמאל. הרם את הירכיים עד שהגוף יוצר קו אלכסוני מצוואר לרגליים. החזק עמדה זו למשך 20 שניות. הפוך את המיקום וחזור על התרגיל בצד השני. התחל סיבוב תא המטען על ידי שוכב שכיבה עם זרועות לצדדים וכפות הידיים על הרצפה. להאריך את שתי הרגליים לתקרה, לשמור אותם יחד. לאט לאט את הרגליים בצד שמאל עד שהם על 12-18 ס"מ מהרצפה. אפשר את הישבן הימני להרים כמו הירכיים שלך טוויסט. חזור למצב ההתחלה וחזור על הצד השני. לבצע שמונה עד 10 חזרות מימין ומשמאל.

איזון מחנק

בעוד מחנק יעבוד שרירי הבטן העליונה שלך, היפוך התנועה על ידי ציור הברכיים לכיוון החזה שלך יהיה מס את השרירים בבטן התחתונה. אם אתה מבצע crunches הפוכה על כדור פעילות גופנית, תוכל להגביר את האינטנסיביות של התרגיל וגם לעבוד הליבה שלך מייצבת את השרירים. לדוגמה, לשכב על הגב על הכדור, מיקום הירכיים שלך מתחת לכתפיים. להגיע למעלה, מאחוריך עם שתי הידיים, אוחזת אובייקט נייח, כגון כיסא או ספסל, לתמיכה. הרם את הרגליים וכופף את הברכיים בזווית של 90 מעלות, תוך שמירה על השוקיים במקביל לרצפה.לנשוף ולסלסל ​​את הברכיים לכיוון החזה שלך, באמצעות שרירי הבטן התחתונים שלך ואת flexors ירך. לשאוף ולחזור למצב ההתחלה. בצע 12 חזרות.

להעביר את הכדור

תנאי שרירי הבטן הפנימיים והחיצוניים שלך ולשפר את התיאום על ידי ביצוע מחנק אופניים עם כדור תרופה. התחל על ידי איזון על העצמות לשבת על הרצפה עם הברך השמאלית מכופפת תחוב כלפי החזה שלך ואת רגל ימין המורחבת הרים לפניך. לחזות את תרגיל אופניים שעשית בכיתה כושר. להאריך את הזרועות לצדדים בגובה הכתפיים, מחזיק את הכדור ביד ימין. תוך שמירה על הגב ישר, להישען לאחור קצת כדי לשמור על שיווי המשקל. לכופף את הברך הימנית שלך, להביא אותו ליד הברך השמאלית שלך כפוף, בו זמנית לצייר את שתי הידיים מעל הראש והחזק את הכדור. מעבירים את הכדור אל ידך השמאלית ומורידים את זרועותיך למצב ההתחלה. באותו זמן, להאריך את הרגל השמאלית שלך מולך, לשמור אותו מורם מהרצפה. המשך להעביר את הכדור באיטיות רכיבה על הרגליים במשך 12 עד 15 חזרות.