הגב התחתון שלי הוא חזק לאחר Deadlifts
תוכן עניינים:
דדליפט היא טכניקה מתקדמת הרמת משקולות כדי לשפר הן כוח עליון הגוף התחתון. הגב התחתון חזק לאחר deadlifts יכול להתרחש מכמה סיבות, ולא כולם מועילים. למד כיצד להעריך את הגב התחתון הידוק לאחר deadlifts כדי לשפר את הביצועים ולמנוע פגיעה נוספת.
וידאו של יום
Deadlift טופס
->הלמידה טופס דדליפט תקין הוא היבט אחד קריטי של מניעת הגב התחתון. מקם את המשקל, טעון בצלחות משקל, על הרצפה ליד הרגליים. מורחים את הרגליים ברוחב הכתפיים ומגלגלים את הבר כלפיך, כך שהוא נמצא ליד השוקיים. סקוואט כך הירכיים שלך מקבילות לרצפה הברכיים שלך מרוכזים מעל הקרסוליים שלך. לכופף מעט קדימה תוך שמירה על הגב ישר. הניחי לזרועותיך להיתלות לעבר המשקולת. תפוס את המוט עם אחיזת יד מעורבת - יד אחת עטופה מעל הבר בעוד היד השנייה היא עטופה מתחת לגב. לדחוף למטה דרך הרגליים וללחוץ את glutes בעת נהיגה הירכיים שלך קדימה לעמוד עם המשקולת. כאשר המשאית היא באמצע הדרך למעלה הרגל שלך, להתחיל ליישר את הגב. לעמוד ישר, ואז לאט להחזיר את המשקל על הרצפה על ידי מעט כיפוף ו squats.
->פגיעה
משיכה ראשונית צריכה לבוא מהצטמצמות הרגליים והגליות. עם זאת, טעות נפוצה היא גם למשוך עם הגב מההתחלה. זה המקום כמות גדולה של מתח על הגב התחתון שלך יש להימנע. קטע נוסף של המעלית שיכול לגרום לבעיות הוא בנקודת הביניים שבו הגב שלך צריך להתחיל ליישר את המיקום האנכי. טעות נפוצה היא ליצור תחושה או "C" בגב לעזרה נוספת בהרים את המשקולת. זה מותח את שרירי הגב ללא צורך וכוחות אותם לשאת כמות עודפת של משקל. הגב חייב להישאר שטוח לחלוטין.
חזרה חיזוק
הסיבה האחרת הגב התחתון שלך יכול להיות הדוק לאחר ביצוע דדליפט היא בגלל השרירים שלך extensor עמוד השדרה היו מאורסים. החוזק והכאב בגב התחתון חווים נזק מיקרו לרקמת השריר בגב התחתון. כאשר תיקונים רקמות זה, הגב התחתון שלך יהיה חזק יותר כדי לאפשר לך לבצע את התרגיל דדליפט עם משקולות כבדים.
שיקולים
הבחנה בין שני סוגים של לחץ גב תחתון לאחר אימון דדליפט יכול להיות קשה. אם האזור הוא חזק ואתה מרגיש "מטלטל" או כאב חד בעת הזזת, סביר להניח שנפצעו את הגב. במקרה זה, להתייעץ עם הרופא שלך לשיקום ולהימנע דדליפט עד פינה רפואית. אם הגב התחתון שלך חזק ואתה מרגיש כאב עמום או כאב רץ שמאלה וימינה של עמוד השדרה שלך, ואז ההידוק הוא הסיכוי הטוב ביותר להתמוטטות שרירים.סוג זה של הידוק צריך לשכך בתוך יומיים עד שלושה. הימנע deadlifts עד כאב בגב התחתון נעלם.
השתמש במציץ בעת ביצוע הרציחות. הצופה צריך לעמוד במרחק של מטר וחצי ולצפות בתנועתך מתצוגת צד כדי לצפות במעלית שלך ולעזור לך לשמור על צורתה הנכונה, במיוחד בגבך.
