1, 800-Calorie תוכנית ארוחה

לדברי ה- USDA, אכילת כמות הקלוריות הנכונה חשובה בניהול משקל בריא. דיאטה של ​​1, 800 קלוריות צריכה לכלול את כל קבוצות המזון ולהיות מחולקת לאורך כל היום בין ארוחות, חטיפים וכל משקאות המכילים קלוריות.

וידאו של היום

1, 800-Calorie פירוט

תוכנית מאוזנת, 1, 800 קלוריות הארוחה יכלול שמונה מנות חלבון, 14 מנות של מזונות פחמימות, שלוש מנות או יותר של ירקות שאינם עמילניים , חמש מנות של שומן וכל מזונות ללא קלוריות. אונקיה אחת של בשר, עוף, שעועית או גבינה נחשב מנה של חלבון. אפשרויות פחמימות כוללות אגס קטן, פרוסה אחת של לחם או כוס אחת של חלב. בחר ירקות שאינם עמילניים, כגון ברוקולי וגזר, לפחות חצי כוס חלק. כפית אחת של מרגרינה או שמן זית נחשבת כמנה שמנה.

->

מזונות לבחירה

תזונה בריאה כוללת כל קבוצת מזון מאזן של פחמימות, חלבון ושומן. לשלב אפשרויות חלבון רזה, חלב דל שומן, מקורות גרגר שלם, ומגוון של פירות וירקות.