3 ימים דיאטה ניקוי

דיאטות ניקוי מבטיח התחלה חדשה על ידי עוזר לך לנקות את הרגלי האכילה שלך, להסיר רעלים וכתוצאה מכך לשפר את האנרגיה ואת הבריאות. לאחר דיאטה טיהור במשך שלושה ימים מציע מספיק זמן כדי לעזור לך להרגיש כמה מן היתרונות, אבל הוא קצר מספיק, כך הדבקות היא לניהול. מומחים, כמו אלה של Mayo Clinic, מזהירים מפני טיהור אשר מבטיח ירידה במשקל מהירה ולהמליץ ​​קיצוניים כמו צום או תוספת. לניקוי שלושה ימים הגיונית יותר היא אחת המדגישה מזונות מלאים עשירים בתזונה ומרתיעה את צריכתם של מוצרים דלקתיים פוטנציאליים.

>

וידאו של היום

תכונות

ניקוי של שלושה ימים מרתיע את צריכת הקפאין, האלכוהול, הסוכר (על כל צורותיו), נתרן עודף וקמח מעודן. במקום לעסוק בדיאטה נוזלית בלבד, התזונאי ג'וי באואר, מחברם של באואר, מחבר הספר "דיאטת החיים של ג'וי", מעודד אכילת פירות וירקות סיביים, דגנים מלאים, מוצרי חלב דל שומן ושפע של מים.

יתרונות

ביטול מזון מעובד וקפאין מסייע לשחזר את רמות האנרגיה הטבעית ומסייע, לאחר יום או יומיים, כדי להרתיע את התשוקה. סיבים נוספים בתזונה טיהור הדגשת ירקות ופירות מסייע לקרצף את מערכת העיכול שלך מבפנים החוצה, מה שהופך תוספי מזון משלשל מיותרים. אם היית הולך מהר במשך שלושה ימים, אתה עלול להיות עצבני, עייף, ואתה מרגיש מקופח. לאחר ניקוי של שלושה ימים המקדם אכילה בריאה סביר יותר לעורר שגרת אכילה בריאה לעודד ירידה במשקל בעתיד.

סוגי מזון

לארוחת בוקר, נסה דגנים מלאים דגני בוקר. שיבולת שועל, אורז חום וקינואה מעודדים כי הם מספקים מינרלים כמו גם סיבים נוספים. ליהנות ירקות כמו ארטישוקים, אספרגוס, תרד כרוב בכל ארוחה, כפי שהם מספקים ויטמינים ומינרלים עקבות יחד עם סיבים קלוריות מינימלי. הפקטין בתפוחים ותכולה גבוהה של נוגדי חמצון של גרגרי יער גורמים לפירות אלו להיות מומלצים ביותר לניקוי. במשך שלושה ימים, אתה יכול לוותר על בשר לגמרי או מבטא את הארוחות עם מנות קטנות של חזה עוף אורגני או סלמון. מנות קטנות של אגוזים כמו שקדים ואגוזי מלך מספקים שומנים לא רוויים בריאים ללב.

שיקולים

אם אתה רגיל לצריכת סיבים גבוהה, אתה עלול להיתקל כמה עיכול מוטרד במהלך הניקוי שלך. קפאין והסגת סוכר עלולים לגרום לכאבי ראש. אם תבחר לעקוב אחרי שלושה ימים לטהר קיצוניים שאינם מאפשרים מזון שלם, סביר להניח שאתה מרגיש עייף וחלש. פעילות גופנית במהלך ניקוי היא עניין של העדפה אישית - תוך שמירה על מזון שלם דיאטה ניקוי במשך שלושה ימים, אתה צריך מספיק אנרגיה כדי לבצע אימונים מתונים.

תפיסות מוטעות

למרות חיתוך מזון עתירי קלוריות מעובד יהיה כנראה לחתוך את צריכת הקלוריות היומית הכוללת שלך, לא לעלות על ניקוי של שלושה ימים עם אשליות של לאבד הרבה משקל. שלושה ימים לא מספיק כדי לאבד שומן משמעותי. בחירת דיאטה נוזלי בלבד עלול לגרום לך לשפוך קצת משקל בהתחלה, אבל משקל זה יחזור כאשר אתה חוזר לתזונה הרגילה שלך. ניקוי אשר מדגיש מזונות בריאים עשוי לעזור להחדיר הרגלי אכילה בריאים, ולעזור לך לעשות בחירות טובות יותר קדימה כדי לתמוך במשקל.