3 דרכים לעשות תרגילי חזה Kettlebell

מי אומר שאתה צריך להיות עומד לעשות תרגילי חזה kettlebell? אבל אל תלך שולל, רק בגלל שאתה שוכב לא אומר שזה לא אימון רוצח. בחר את kettlebells, ולוודא שהם כבדים מספיק כדי לתת לך אמון אבל לא כל כך כבד שהם גורמים ללחץ. שכב על הגב שלך עם הרגליים ביחד המורחבת. מניחים קטלבל בכל יד, מרימים את אמות הידיים ל 90 מעלות, כך המשקל מתגלגל על ​​החלק העליון של היד שלך. את הזרוע העליונה יש ללחוץ לתוך הגוף עם כפות הידיים פונות זה לזה. לאט לאט לדחוף את היד הימנית ישר אל התקרה, הופך את כף היד שלך כך שהוא פונה הרגליים. לאחר הרים, לדחוף את היד השמאלית. לאט לאט להוריד את יד ימין, לחזור למצב ההתחלה שלך ואז לחזור עם יד שמאל. המשך את תרגילי הקומבטל לחזה, ביצוע 2-3 סטים של עשר עד חמש עשרה מרים עם כל יד.

->

מי אומר שאתה צריך להיות עומד לעשות תרגילי חזה kettlebell? אבל אל תלך שולל, רק בגלל שאתה שוכב לא אומר שזה לא אימון רוצח. בחר את kettlebells, ולוודא שהם כבדים מספיק כדי לתת לך אמון אבל לא כל כך כבד שהם גורמים ללחץ. שכב על הגב שלך עם הרגליים ביחד המורחבת. מניחים קטלבל בכל יד, מרימים את אמות הידיים ל 90 מעלות, כך המשקל מתגלגל על ​​החלק העליון של היד שלך. את הזרוע העליונה יש ללחוץ לתוך הגוף עם כפות הידיים פונות זה לזה. לאט לאט לדחוף את היד הימנית ישר אל התקרה, הופך את כף היד שלך כך שהוא פונה הרגליים. לאחר הרים, לדחוף את היד השמאלית. לאט לאט להוריד את יד ימין, לחזור למצב ההתחלה שלך ואז לחזור עם יד שמאל. המשך את תרגילי הקומבטל לחזה, ביצוע 2-3 סטים של עשר עד חמש עשרה מרים עם כל יד.

-